瘦腰瑜伽视频 帮你消灭小肚子的瑜伽动作

　　腰部有了赘肉，整个身体曲线就会完全的走形，对于爱美的女性来说可是一个大麻烦。想要快速健康的瘦出小细腰，那还不快来试一试瑜伽。今天推荐的就是几个可以瘦腰的动作，想要瘦腰的女性，快跟着瘦腰瑜伽视频一起来练习吧。

　　动作一

　　四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。

　　动作二

　　平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复。

　　动作三

　　平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。

　　动作四

　　紧跟在上一个动作的结尾处，慢慢的让自己往后倒，同时注意伸出你的手臂使之与地面形成平行线。调整呼吸，吸气时收紧腹部，如果做不到的话，可以用手来握住膝盖来减轻动作的难度，呼气时将身体还原，这个动作需要进行五次的重复。

　　动作五

　　左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。

　　动作六

　　背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。

　　动作七

　　保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。

　　动作八

　　1.首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床。

　　2.双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。

　　3.收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

　　这个动作中主要进行运动的是我们的腿部，进而带动了腹部的运动，因而它可以帮助我们收紧腹部，消灭腹部的脂肪，同时对于腿部减肥也很有效果。同时在练习中要注意，不要让双手发生移动，还要注意不能放松你的腹部。

　　动作九

　　1.仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。

　　2.并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。

　　3.收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

　　这个动作需要呼吸进行配合，好是以瑜伽的呼吸法，不行的话就保持自然的呼吸。同时注意在吸气时收腹，才能达到更好的瑜伽瘦身效果。这个动作对于我们腹部有着良好的锻炼效果，能够避免腹部脂肪堆积，消灭腹部的赘肉。