8、蹲堆
动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。反复8次。好深蹲，蹲到底，但不要勉强。
作用：活动腿踝、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、疼痛,辅助治疗髋，膝关节炎。
9、打膝盖
动作：膝关节略屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气;再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打32次。
作用：解除36节蹲堆对腿、膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、腿痛有疗效。
10、抱后脑颠足跟
动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起吸气;脚跟落地，呼气;要收腹提肛。一起一落为1次，颠8次。
作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髓大脑充满活力。浴话说："背后七颠百病消"就是这个动作。
11、托腹
动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。
作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症，能减轻体重。
12、左右蹬腿
两手叉腰，拇指在后。右腿侧屈收回，吸气，随即足跟用力向右蹬出伸直，呼气，换左腿用同样方法交替进行，左右共16次
作用：活动腿关节，膝髋关节酸痛无力有疗效。
总结：通过上面小编的介绍，相信大家已经对这套保健操已经熟记于心了，这套保健操能够有效的帮助老年人活动骨关节，预防关节炎的发生，对于某些老年关节病具有良好的恢复作用，这样的保健操避免了老年人做运动所来的危害，身体健康从保健操开始做起，起来学习吧。
