瑜伽视频教程 五分钟瑜伽练习塑造好身材

　　不管在什么时候，什么季节，减肥都是女性关注的问题，作为女性减肥运动首选的瑜伽更是始终保持了热门的状态。瑜伽能够不伤身的帮助女性减去脂肪，爱美的女性还不快跟着瑜伽视频教程进行瑜伽的学习。

　　门闩式

　　步骤

　　1.跪立，吸气右腿向右伸展，双手侧平举。

　　2.呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正，臀部收紧)。

　　3.吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。

　　4.保持呼吸。

　　功效

　　这个动作能够帮助我们减去腰部、臀部以及腿部的脂肪，而能够紧实这些部位的肌肉，塑造漂亮的线条，是想要这些部位瘦下来的女性的好选择。此外，这个动作还能够帮助我们增强对身体的控制力，充分锻炼我们的平衡感。

　　感谢礼

　　步骤

　　1.跪立，脊背立直。

　　2.吸气，两手合十高举过头顶。

　　3.呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。

　　4.保持呼吸，默默祷告。

　　功效

　　净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。

　　跪姿伸展

　　步骤

　　1.跪立，两手自然落于体旁。

　　2.吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。

　　3呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

　　4.保持呼吸。

　　功效

　　这个动作充分的锻炼了我们的腰部，对于腰腹部的减肥有很好的帮助效果，因为它能够加强我们对于侧腰的舒展。这个动作除了可以塑造腰部曲线之外，还能够帮助我们减少手臂上的脂肪。想要自己拥有S型曲线的女性可以多做做。

　　牛面式

　　步骤

　　1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。

　　2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。

　　3.呼气，保持呼吸。

　　功效

　　收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

　　门闩式加强版

　　步骤

　　1.简易门闩式

　　2.吸气，右腿抬起，右手抓右脚脚背。

　　3.呼气，收紧臀肌，髋部向前推，伸展骨盆。

　　4.保持呼吸，眼睛注视右手。

　　功效

　　这个动作是门闩式的增强版，因而除了门闩式可以给我们身体带来的好处之外，还能够帮助我们更好的控制自己的呼吸。同时这个动作还能够帮助灵活髋关节与上半身，从而增强你的身体的协调感。