瑜伽视频教程 练瑜伽的注意事项有哪些

　　瑜伽的练习者正一天天的变得更多，有些人选择去瑜伽馆进行练习，有些人自己在家练习，那么对于练习瑜伽的注意事项，你了解多少呢?今天就让我们一起学习瑜伽练习的15条注意事项，让我们通过瑜伽视频教程进行更健康的瑜伽学习。

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、瑜伽中有些动作难度很多，不仅对于初学者而言是不适合学习的，对于宁外一部分人群也是不适合学习的。首先，对于进行完手术之后还没有超过半年的人不适合进行瑜伽高难度动作的练习。其次生理期的女性也不适合高难度的瑜伽动作。

　　3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

　　4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

　　5、瑜伽的练习中有很多不同要求的动作，因而在比较硬的地面或者比较软的床面上进行瑜伽运动，都会影响到你练习瑜伽的效果，甚至可能导致你的身体受到不必要的损伤。对于这种情况，简单的解决办法就是在你练习的地方铺上一条瑜伽垫。

　　6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

　　7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

　　9、在瑜伽的练习中，要切记不能强求自身的身体。很多瑜伽动作中会要求你尽量达到自己的极限状态，但这并不意味着你的动作就要做到十分标准的位置。对于瑜伽姿势，只要正确的在自己的身体情况允许下进行就可以。另外，为了避免在做瑜伽动作中造成自己不必要的损伤，好进行一点相应的热身运动。

　　10\能的话，排除大小便，减轻负担。

　　11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　12、好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　13、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。

　　14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。

　　15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

　　注意事项

　　练习瑜伽要心平气和，循序渐进，慢慢的就会了解瑜伽的真正内涵，同时在练习的时候要记得上面提到的15条经验，相信你会用的上。