太极拳 扎西演练85式杨式太极拳

民福康养生 > m88asia > 太极拳视频

视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:13

  在我们的学习与生活中,犯错误是不可避免的情况,不过知错能改的话,就不会影响你的成功。对于太极拳的学习,也同样遵循这样的原则。今天我们就来介绍一下在太极拳中应该如何做到知错能改,帮助你更好的应该太极拳进行太极拳的学习吧。

  一、知错

  首先你必须明白的是应该如何了解自己的错误所在,以及自己到底犯了什么错误。知错,既要了解知,也要明白错。只有通过正确的途径的了解自身的错误,才能够帮助你了解如何才能改正这些错误,并且完全的改掉这些错误,使你的太极拳练得更好。

  知,是通过名师指点,同拳友切磋,观摩,不断以拳理对照等。前三种做法,有的人条件不具备,适宜的就是以拳理对照查正。多买些拳理书籍,不断学习,以理正架。

  错,错误总是难免的。错误的多少,人与人是不同的。太极拳中的错姿,常见的有:

  违反“虚领顶劲”要求。用力实顶,前俯后仰,左右摇摆,百会穴顶偏。

  眼睛呆滞。闭目,怒目,乱视,无视,兼顾不到动作前后、上下。

  违背“沉肩垂肘”的原则。有耸肩,左、右肩高低不平,或过沉、过浮。两肩锁骨不能照应内含。肘不下垂而沉,扬肘、夹肘。臂膊过屈、挺直等现象。

  违背“含胸拔背”的原则。挺胸、过含(凹胸)。挺胸,破坏呼吸自然深长;凹胸容易形成驼背,缩小胸腔,使横膈肌不能舒展下降,妨碍呼吸和血液回流心脏。

  手型不符合要求。掌型不分,力度不分阴阳,握拳过实或过虚,勾手平直或松软。劲丢,拳位不正。顺逆缠丝不到位,大拇指暴露不靠拢,手指松散,无力,或用僵力贯指。

  违背腰部松、沉、直的要求。有内凹或外凸之病。拳谚称“低头猫腰,学艺不高”。腰脊弓不到位,不能自然松沉,缺乏对拉拔长之意。腰腹过实绷紧,转动呆滞,上下不随。

  违背胯裆要求。胯松不开,裆不开、不圆,夹成“人”字裆,不能对应相合。屈膝负重不到位,前弓腿屈膝不能垂直,重心移不到位,或超越面积。后蹬腿,膝盖朝下,软塌无力,或过于挺直。脚外撇,里扣不到位,有盲动。脚不能平实踏地,有离地现象。特别是后蹬腿脚跟离地,虚实不分。动时前进后退不走弧线,直来直往。负重下蹲腿不到位。进退落脚,脚尖足跟着地不明;脚尖上翘、下垂,蹬、踢、端用脚位置不明,脚趾不能抓地用力,涌泉穴不虚空。

  违背“气沉丹田”的原则。内气上浮,横气填胸。内气一味不沉,气沉而不能鼓荡。鼓荡不符合规律,不符合腹式逆呼吸要求,与拳势动作不合拍。送内气路线不明,送不到四梢。内气僵滞,外僵内空,气出点不明等。

  违背整体统一原则。内外不合,上下不随、不合,左右不合,上下虚实不分,做不到对拉拔长,动外不能引内,内劲不催外形。开合不知辩证。

  推手时,急于求成,违背“后发制人”“后发先至”的技击原则。不能“舍己从人”求懂劲,常犯顶、丢之病。违背“引进落空合即出”的原则。无机强发劲,得机犹豫不定,舍近求远,能刚不能柔,柔中无刚。引击时,重、轻、空使用不当。无根少棚、与彼合力不当、自身之力不能相合等。

知错只是让你明白了自己有什么错误

  二、能改

  知错只是让你明白了自己有什么错误,是一个前提,更重要的是要了解如何才能改错。学习太极拳是一个漫长而艰难的过程,想要纠正自己在练习中的错误更是一个不容易的过程。不过只要你能够坚定学习太极拳的信念,并且做好知错能改,那么这都不是问题。

  怎样用心改错呢

  一、 确定目标,循序渐进

  学拳者知错能改,要先确定改错目标,然后循序求正。改错"要因人而宜,因事而宜"。因为,学拳者智力不同,接受能力有差异,存在错误也不同。加之社会环境不同,外因条件不同,面对诸多的拳势错误,应当设计改正顺序。要理清头绪,循序渐进改正。根据人们主观认识与客观的实际关系,应当先易后难,先外后内,先主后次进行改正。

  例如以拳理改正外形姿势错误:虚领顶劲,含胸拔背,松腰落胯,开裆合裆,脚手定型定位,缠丝划圆,进退划弧等。

  以拳理改正内部错误的顺序:腹式逆呼吸气沉丹田,气宜鼓荡,劲由内换,内气潜转,疾速调遣,里边不动,外边不发。

  推手改错:“沾连粘随不丢顶”“引进落空合即出”“由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神”“刚柔相济”“四两拨千斤”“混身合下力千斤”“挨着何处,何处击”。

  二、制订时间,按部就班

  有些错误容易改正,而有些错误的改正就比较难。对于改正练习中的错误,应该做好一个合理的规划,以你不断地练习来终使得你完全纠正错误。对于易改的错误应该进行短时间的练习,而对于难以改正的错误,则需要你进行长期的练习,用量的积累终达到质的变化。

  三、选择方法,促进改正

  选择适应的方法,能省工,省时。改正时要根据错误的客观性、选择适宜的改正方法。

  (1)比较法

  比较法是纠正错误的好方法。俗话说:识货不识货,只怕货比货。毛主席说:“有比较才能有鉴别。有鉴别,有斗争,才能有发展。”正确与错误是孪生姐妹,主要通过求异法找出铺误。借监拳师的录像、光盘观看,或观摩拳友练拳的形态,或同学之间互相观看纠正。

  (2)借物纠正法

  “外因促进内因变化”是一种很好的方法。例如:纠正违背“虚领顶劲”的错姿。用一本书放在头顶上,坚持练拳数日,每次要保持书不掉落,这样限制顶偏之病,也能引发顶劲。某个拳势的定势动作不规范,可借用镜像纠偏。通过观看,自上而下自我检查是否合乎拳理。

  例如:掩手肱拳打发劲。可借用圆轮栽竖在地上,两手抓握旋转,可引动腰活,出力利用圆切,发劲迅猛。

  (3)推手陪练纠偏法

  练架与推手是一致的,拳架有错,可在推手中纠正。因病姿推手时,与彼接手,丢、顶、背空弊端出现,易被人所制。特别是“丢、顶”之病,为显露。要使用某种招法,必须找陪练者来检验,方能求达。例如,擒拿与解脱。擒拿要点,创设前提,寻机要快,合力恰当,位置要准。反复训练,总结提高,解脱法应与其相反,破支点,走柔化,变位置,转方向,寻机会,急反攻。

  总之,知错能改在于心,心静用意为先导,细心研探求规律,虚心求学莫骄傲,留心总结积经验,恒心练功求真谛。

点击查看更多: 太极拳教程 太极拳视频 杨式太极拳 
营养价值
西洋参的功效与作用
西洋参的功效与作用
西洋参泡水喝的功效有哪些?西洋参泡水喝的禁忌有哪些...
大麦茶的功效与作用
大麦茶的功效与作用
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清...
金桔的功效与作用
金桔的功效与作用
金桔从个头上算有大、小之分,从口味上有咸、冰糖之分...
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材,它的口味清香,富含...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...

太极拳精选

简述陈氏太极拳练习入门要求

简述陈氏太极拳练习入门要求

说到太极拳流派,我们不得不提到陈氏太极拳,陈氏太...
论慢练太极拳是为了击打更快

论慢练太极拳是为了击打更快

太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳要掌握一定...
透视太极拳与兵法之间的关系

透视太极拳与兵法之间的关系

太极拳的特点是用意不用力,而意、气、神是打太极拳...
论怎样提高太极拳的技击水平

论怎样提高太极拳的技击水平

众所周知,太极拳的好处是强身健体,但是您了解八极...
阐述练太极拳先天推手的含义

阐述练太极拳先天推手的含义

太极拳与未来社会发展息息相关,练太极拳的好处是强...
返回
首页