太极拳中气是一个重要的概念与内容，如同太极拳一样，气也有相应的理论与知识。今天就让我们一起来了解一下气的概念中气沉丹田的具体内容吧。对于太极拳理论掌握越多，对你通过太极拳进行学习越有帮助。
一、什么叫气沉丹田
太极拳大师说过:"以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田"。形意拳家马礼堂先生说:"清升浊降，气归脐下。吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。"太极拳名家郝家俊先生说:"胸中空洞洞，肚里沉甸甸。"愚见，气沉丹田不是别的，乃是采用以膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。呼气时，膈肌上升，两肋则向内向下合，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，行成心肾相交以补命门之火的形势。胸、背、肩和腰胯始终放松，腹部则沉甸甸甚为充实。呼吸深长匀缓，作到"先天之气宜稳，后天之气宜顺"的要求。形意拳大事孙禄堂先生教"鹰熊斗智"的架子时，要求把"小腹放到大腿上"，郝家俊先生教太极拳"单鞭"时，也要求"正身塌腰，把小腹放到大腿上"，这些都是气沉丹田的具体体现。这里有两点应该说明:
①气沉丹田是有别于其他拳法中的说法的。在其他的拳法中，会提出气贯丹田和入力丹田的说法，这都是以外力压迫的方式使得气进入丹田，而气沉丹田则是顺其自然的使得身体中的气，慢慢下沉进入丹田，其中没有一点点的外力压制。
②文武之道，一张一弛。练拳是动功，其势有开有合，有蓄有发;呼吸也必然随之，有入有出，其气也要有升有降，有紧有松，不能总是聚于丹田，僵死不动，要有鼓荡开合，纵横飞腾。这是《神运经》上所说的"纵横者肋中开合之式，飞腾者丹田呼吸之间"的意思。
二、为什么要气沉丹田
这就要谈到我们为什么练习太极拳了。事实上，归根究底会联系太极拳只有两种理由，一个就是太极拳作为健身运动所能达到的养生健身的效果，而另一个则是太极拳作为武术能够达到到克敌制胜的效果。想要达到这些目的，你就必须要学会如何气沉丹田。
欲达到上述目的，必须按照拳经的规定，进行各个方面的联系而综合运用之，"气沉丹田"则是其中的重要环节之一。从健身角度来说，练丹田乃是祛病防病的关键。丹田，笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围，前列腺、睾丸、女子卵巢。肾脏亦在其附近，他们统统包括于中医所说的"肾"这一概念之内。人的生长、发育、壮大、衰老等过程，是和肾息息相关的，既是和生殖、泌尿、内分泌系统的功能紧密相关的。通过腹式呼吸。膈肌上下运动和提肛缩肾的联系，可明显增强这部分脏器的功能，延迟衰老(中医叫补肾)。产生肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可以变得精力充沛，抵抗外来风寒湿热的能力增强。对运动员来说，还可提高竞赛成绩。这一点在多年教拳和为人进行气功医疗中，已为无数事实所证实。
从练内气来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气丘，然后沿经络运行，形成人体经络场。所以练丹田者，可起"补肾"之功，肾气足而后武艺乃得以精进。气沉丹田时的腹式呼吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血循环，减少体内淤血，可大大改善心脏的工作。从技击角度来看，膈肌大幅度地向下运动，肺体大幅度向下膨胀，腹胃等脏器垂注于腹内，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠，腹部充实而沉重，可使人体重心降低，在力学上体现了稳定作用，在运动中易于作到中正安舒，桩步稳健，灵活而具有弹性，即便于腰为弓把的使用，发出丹田命门之力。
三、怎样做到气沉丹田
练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田(气海)与中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。对于有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背园而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。吸为提，气到中脘;呼为下，气到丹田，自然而然地就作到了"气沉丹田"的要求。
三步掌握气沉丹田
①首先需要通过练桩来形成松静站立的状态。不管是采用什么拳派的桩法进行练习，都要按照桩功的要求认真的站好，尽量以比较合乎太极拳思想的方式站立。当然如果能同时配合呼吸法，能够帮助你达到更好的效果。坚持练习下去，直到你能体会松静。
②仍按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两肋微向外张(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，将气提到中脘。与吸气的同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两肋向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指稍，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回收和向外推的幅度也越来越小，后变成以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。如此练上半年(多练更好)，即可进行第三步。
③选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如形意拳的劈、钻、炮;八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背;太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步;少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳等均可。将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不需练多久，就可达到气沉丹田了。这时自己明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如，自腰而上，各处都轻松而灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好象一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，两臂两手如同鞭稍。此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳而不乱。动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣!
