太极拳 108式传统杨式太极拳教学

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:12

  太极拳的步法一直是很重要的部分,学会步法对于你掌握拳架,领会太极拳精神都很有帮助。今天我们就一起来了解一下太极拳步法中的猫步能够如何练习,在练习中又应该避免哪些误区,然后结合108式传统杨式太极拳教程更好的掌握吧。

  猫步的走法

  1、全身松静。这很关键,身不松则心不静, 心不静就不易察觉自己。

  2、全身重量移于左腿,准备出右步。移动的过程要慢,体会身体右侧渐虚左侧渐实。

  3、提右腿。体会右侧大腿、小腿 肌肉放松,膝盖有上提之意,右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松,关节放松,虽是实脚,却是不用一点力,全身重量落于左脚,调整尾闾, 可感觉左脚心虚空,重量可卸掉,左脚仍可有轻灵感。

  4、左腿微弯,腰胯松开舒展开,尾闾向前向上微托,将右腿送出。

  5、落步。右腿要松 开,右脚几乎平行于地面,在脚将触未触地前,脚尖轻挑,脚跟轻落地,随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张,一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而 向右侧略移,以前进后退都不觉得滞重为宜。

  6、重心向右腿移动。右腿完全松开,松到象别人的腿一样,重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿 与脚背成钝角。有支撑八面之感。

  7、收步。右腿为实腿,收左腿,左腿膝盖似有绳牵。松后胯,左腿轻盈收回。

  对于初学太极拳者,走猫步为 主,拳架为辅。猫步走好了,再练拳架事半功倍。

  走猫步分三阶段

  1、开始练习时,重要的就是认识自己的身体情况究竟是什么样的,慢慢的对腿部有个清晰地认识。在练习猫步的初始阶段可以不用注意那么多要点,只要尽量迈大步就可以了。在迈大步的过程中,你能够清晰的了解自己的腿部肌肉情况,也能够掌握如何放松腿部。

  2、几个月后,对自己的腿有了些认识后,可以迈小步来体会胯,及迈步过程中放松胯。

  具体操作

迈步半个脚长及一个脚长即可

  迈步半个脚长及一个脚长即可,迈出腿落步时状如稍息,完全虚无,重心在支撑腿,而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化,将重心慢慢移至迈出 腿。如果劲为十分,落步时前腿为0,后腿为10,重心迁移,后腿送几分,前腿接几分。前腿一直保持松的状态,即使前腿成弓步。

  重心向下一沉即可将 前虚变成前实,收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设,拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开,即使是实腿。

  多长时间走一步?一分钟左右或更长,仔细体会每块肌肉、关节的细微变化,刚开始需要比较长的时间,等对自己很熟悉了,自然时间用的就少了。

  事实上,在实际的练习过程中我们可以发现,练小步其实比之前的训练更加容易让人疲惫。迈小步的话,你的身体会更加的放松,这就会导致你的身体变得十分沉重,从而影响到你迈步时的感受,也终导致了你的疲惫度比起迈大步更高。

  3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后,可以再迈大步。此时要保持胯的水平,脊柱的不偏不倚,及体会尾闾在 迈步收步时的作用。

  尾闾托丹田,就如屁股下有个随时可以落座的凳子,而你一直处在将坐未坐之时。

  4、练拳也好、走猫步也好,只有能做到反 观内听,才能很好的审视自己,不然与做操无异。

  走猫步常见问题

  1、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳

  上身不松,重心偏高。松开心腹,自然就站得稳。

  2、练习一段时间后,膝盖开始噼啪作响

  不但走猫步时会响,有些人平日走路或运动也会响,但 没有痛感,这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧,有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起,此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。

  3、平时不容易出汗,甚至夏天或跑步都不出汗,而猫步走不上十几步就会出汗发热

  练猫步时,只注重下盘,上半身因为被忽视而容易放松,因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼 2、3个月,每日十五分钟,原先身体虚弱的人也会有改善。

  4、练猫步前,平时也锻炼,可怎么走几步腿就发酸发软

  练习猫步所锻炼的是你平时锻炼不到的部位,因而即便平时经常锻炼,在练习猫步时也会感觉到累。在我们日常生活中,可能对于腿部要求不是那么严格,而走猫步时,需要你的身体完全的放松下来,这样就增强了腿部的负担。在练习猫步时觉得累是正常的,如果不累,那么你的放松工作恐怕没做好。

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