瑜伽视频教程 睡前瑜伽减肥又安眠

　　睡前做一点瑜伽，对于各种被睡眠问题困扰的人群都是很有帮助的，今天为大家带来了三个效果不错而且简单易学的睡前瑜伽动作。这三个动作既可以一起练习，也可以单独进行。如果想学习更多的动作的话，就跟着睡前瑜伽视频教程学习吧。

　　动作一

　　姿势

　　双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。

　　效果

　　这个动作能够帮助我们充分的扭转身体，对于纠正久坐一天导致的脊椎问题很有效果。另外做这个动作能够帮助我们打开胸怀，进而减轻心中的压力与烦恼，使你能够更好的放松下来。同时这个动作能够调整我们的呼吸状态。

　　动作二

　　姿势

　　首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

　　把手放到腹部(两手指在肚脐下)，上下交换左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得交换左右手的位置。

　　后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。

　　效果

　　睡前瑜伽好进行下肢的相关运动，因为上肢运动会刺激到你的大脑，反而加重你睡不着的状况。这几个下肢动作不仅不会刺激到大脑，还有充分改善睡眠的作用。此外，它可以帮助到我们的精神状态，改善我们紧绷了一天的神经，释放心灵。

　　动作三

　　姿势

　　仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。保持这个姿势，做7次深呼吸。然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。稍事休息后，再重复做3遍。

　　效果

　　这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

　　瑜伽的好处

　　练瑜伽可以增强抵抗能力，提高免疫系统。长期练瑜伽可以强身健体，减少疾病的发生，例如感冒、发烧等都很有效。

　　练瑜伽可以保持苗条的身材，增强身体柔韧度。练瑜伽的时候会消耗大量的热量，因此需要减肥的人可以尝试一下。

　　练瑜伽可以休养身心，达到平心、静气的状态。练的时候可以使自己忘掉所有的事情，陶冶情操，使自己达到一个更高的境界。

　　练瑜伽可以调节生理平衡。练瑜伽不仅可以强身健体，保持健康，还能调节身体各大系统的平衡。

　　睡前适度的进行瑜伽，既能通过动作练习改善身心状态，又能够通过改善睡眠状态帮助我们的身心。睡前瑜伽虽然很好，也要注意不要锻炼过量。所有的瑜伽练习中都需要你根据自己的实际情况决定如何进行瑜伽练习，睡前瑜伽也不例外。