瑜伽视频教程 舞韵瑜伽暗香的教学

　　晨起与睡前是两个很好的练习瑜伽的时段，能够充分发挥瑜伽对身体和心灵的改善作用。今天给大家带来的就是几个晨起瑜伽与睡前瑜伽的推荐动作，如果你仍然想继续学习瑜伽的话，就跟着瑜伽视频教程继续学习吧。

　　晨起瑜伽

　　早晨睡醒之后，先进行一点简单的瑜伽动作练习再起床的话，不仅能够有效帮助到你的减肥目标，还能够使你从早晨开始就拥有饱满的精神。此外，晨起瑜伽还能够帮助唤醒身体器官，重建早晨时身体内部的平衡。

　　晨起瑜伽一

　　1、双手向左右两侧张开，分别与上身成90度直角，手掌贴向地面。双膝弯曲，小腿和大腿收缩，向腹部靠拢。

　　2、双膝往右扭腿，脸往右摆。双膝保持并拢，一开始膝盖可以落在床上，等动作慢慢完善后试着悬空吧。

　　3、一边吐气一边恢复面朝上的姿势，然后双膝与面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的动作。

　　晨起瑜伽二

　　1、躺卧在床上，双膝弯曲，双臂自然放在身子两侧，手掌贴地。

　　2、双手握拳，拇指藏于弯曲的四指内，双臂慢慢向上举直。同时双膝弯曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠拢。

　　3、双臂往左侧倾倒，头往左扭，同时双腿摆向右侧。双臂与双腿保持与床相离的状态。

　　4、然后恢复双臂双腿向上的姿势后，手臂与腿部向相反的反向重做一次。

　　晨起瑜伽三

　　1、俯卧在床上，双臂弯曲撑低，此时感觉肩胛骨收到挤压。双腿伸直并拢，脚掌向后，脚趾撑地，膝盖与床相离。

　　2、肩部抬起，头部往后仰，但注意施力点不是双掌，双臂要保持手肘弯曲的姿势，利用肩胛骨将上身带动起来。

　　睡前瑜伽

　　良好的睡眠质量能够使你迅速恢复佳的身体与精神状态，但是睡不着，夜里精神亢奋等等睡眠问题已经成为很多人的困扰。睡前进行瑜伽练习能够有效的改善你的睡眠质量，而且它同样能够帮助改善身体与心灵的状态。

　　小狗伸展式

　　做这个动作时有一个地方必须要注意，就是在你伸展身体时为了达到更好的效果，必须保持你的两脚脚跟不动。这个动作可以有效改善身体器官的活性，增强你的内脏功能，同时它对于外部各身体部位能够起到缓解僵化的作用。

　　1、双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

　　2、脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

　　3、保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

　　4、保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。