瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能帮你矫正骨盆

　　瑜伽动作的效果很全面，能够满足各种不同体质与不同目的的人群的需要。那么对于想要矫正骨盆的人有没有合适的瑜伽动作呢?今天我们就一起跟随瑜伽视频教程进行能够帮助纠正骨盆的瑜伽动作的学习吧。

　　体式1——蝴蝶式

　　Step1

　　坐姿 ，双脚脚掌相对，双手抓住大脚趾。慢慢吸气，上身挺直。

　　Step2

　　结束了吸气相关的动作之后就可以进行呼气的动作了。首先呼气，同时让你的上身慢慢的去靠近地面，直到你的头部能够接触地面。注意在动作的过程中，要注意背部肌肉自然放松，保证你的手肘可以靠近小腿。在低点保持这个姿势20到30秒然后还原身体。

　　效果

　　这个动作能刺激骨盆血液流动，清除骨盆及内脏淤血，调整生殖系统功能，同时能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲线。

　　注意

　　做动作时不要强迫你的膝盖触地，尽自己能力即可。

　　体式2——牛面式

　　Step1

　　双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。

　　Step2

　　这个动作的第二个步骤与上一个动作的第二步很相似，只不过第一个动作需要你贴向地面，而这个动作中是向膝盖部位靠拢。这个姿势尽量达到你的极限状态，不过不要太强求，然后坚持20到30秒，还原身体换边进行。

　　效果

　　平衡左右腿和骨盆，提升骨盆灵活性，排出关节内部废物，促进血液循环，同时有效紧实臀部。

　　注意

　　做动作的时候以自己的舒适度为准，不要过度拉伸，以免扭伤。

　　体式3——抱头侧伸展式

　　Step1

　　坐姿，右腿向后折叠，左腿向内折叠，脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘，双手抱住头部。慢慢吸气，腰背挺直。

　　Step2

　　吐气时身体向右侧伸展，右手肘慢慢降落至地面。这样两侧交替进行。

　　效果

　　这个动作能平衡骨盆，减少腰腹部赘肉。

　　注意

　　做动作的时候要保持呼吸正常，同时胯部不要移动。

　　体式4——三角式

　　Step1

　　双腿双臂打开，双臂与肩同高，掌心向前。在这点上手臂与腿部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。

　　Step2

　　慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地，而左手臂则向上，两臂成一直线，头看向左手上方。保持20秒后，恢复原姿势，两边交替进行。

　　效果

　　这个动作对于想要减去大腿上的赘肉的女性是很值得一试的，因为它能够有效的燃烧你的腿部脂肪，达到瘦腿的效果。当然对于矫正骨盆，这个动作也很有效果。在这个动作进行过程中，能够帮助你放松臀部肌肉，纠正臀部的状况。

　　注意

　　做动作时一腿弯曲一腿伸直才能保证动作有效性。

　　体式5——树式

　　Step1

　　站姿，弯曲右腿，脚掌靠在左腿内侧膝盖处。双手在胸前合十。

　　Step2

　　吸气，吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部。保持呼吸，吐气时放松下降双手。然后换边交替进行。

　　效果

　　这个动作能锻炼平衡，同时加强双腿力量，美化腿部曲线。

　　注意

　　肩膀要保持平行于地面，腿部、骨盆及头部在同一直线上垂直于地面。