如何缓解疲劳 三餐怎么吃能赶走疲劳

  由于大家社会发展的需求,大家的工作也越来越重身心疲劳度也在不断增加,而当人处在疲劳状态下的时候,无论是工作还是生活都会受到一定程度的影响。那么怎么才能够缓解疲劳呢?让我们一起去看看下面的文章是如何介绍的吧!

  如何缓解疲劳

  三餐抗疲劳饮食策略

  早餐:远离“高GI”碳水化合物

  如果你想全天都保持在佳的状态,那么早餐千万不能随意,更不能忽略。如果你通常习惯于只吃两片面包就简单了事,那么,非常有可能很快你就会感觉到饥饿和疲劳了。

  因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。

  让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。

  茉莉花豆浆

  推荐理由:在这个特别容易犯困的季节中,如果每天都能够用茉莉花来制作成美味清香的豆浆作为早餐的话,相信茉莉花那馥郁的香味一定可以成为唤醒你的秘密武器。

  食材:黄豆25克,干茉莉花15克,冰糖适量,水适量

  做法

  1、提前将黄豆用清水泡发,浸泡时间约为8小时,备好干茉莉花和冰糖;

  2、将干茉莉花用清水洗净后,加入1000毫升开水泡成花汁;  3、将泡发好的黄豆装入豆浆机网罩中,茉莉花汁和冰糖放入豆浆机杯体后启动豆浆机将豆浆打出,再用滤网过滤豆渣后,加入少量冰糖调味即可饮用。

  中餐:控制淀粉类食物摄入量

  很多人都表示,每当吃完午饭过后,经常会有昏昏欲睡的感觉。其实,这通常都是我们所食用的食物导致的结果。因为如果你的午餐中吃了大量的米饭或者马铃薯等富含淀粉的食物,那么同样也会造成血糖迅速上升的危险,由此产生困倦的感觉。

  同时应该多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱,就能提神。因为其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。

  虾仁杯套餐

  推荐理由:虾营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

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