养生误区 饮食补钙的七大误区(2)

  如果单从钙的含量上来说,豆制品中的钙量远远低于牛奶中的含量。主要是大豆被磨成豆浆时,期间需要添加很多水,导致钙被稀释的很低。一杯豆浆不过是吃几十粒豆子,豆浆真正的好处在于里面含有植物雌激素,它能够有效的减少更年期妇女的钙物质的流失。

  补钙的佳时间

  补钙的佳时间:“两头”和“中间阶段”在人的一生中,“两头”和“中间阶段”容易缺钙,也是补钙的佳时期。 

  “两头”是指儿童和老人

  儿童与青少年生长发育快,对钙的需求量大。进入老年期,钙的流失明显增加,女性50岁左右,男性65岁左右开始出现骨钙丢失,并持续整个晚年期。

儿童与青少年生长发育快,对钙的需求量大

  “中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期,一个人担负着“两个人”的营养重任。

  人生的这些特殊生理期,由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速,使机体处于“钙饥饿”状态,此时补钙不仅吸收率高,同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

  不宜补钙的时间:空腹

  经口服途径摄入的钙,无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙,进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化,钙就不能很好地被机体吸收利用。

  胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间,当食物在口腔内被咀嚼时,胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙,同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用,可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。 

  一天中补钙的佳时间:睡前、餐后1小时

  睡前补钙

  科学家们研究发现,一天中佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时,一天中骨骼对钙的吸收力度大的时间是在夜间。

一天中佳的补钙时机是每天晚上临睡前

  睡前服钙片或喝牛奶,加1~2片苏打饼干,是全球公认的补钙经典策略。

  白天补钙

  在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,而胃酸有利于钙的降解和吸收,故白天补钙的佳时间是餐后1小时左右。

  吃什么能补钙

  第一类:牛奶

  每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。

  并且牛奶是人体钙的佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

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