瑜伽视频教程 舞韵瑜伽水姻缘教学

　　瑜伽练习其实只要你能够坚持下来，那么即使只是重复同一个动作也可以达到瑜伽减肥健身，改善身体状况的作用，因而在瑜伽练习中重要就是持之以恒。今天我们一边欣赏舞韵瑜伽视频教程，一边来学习瑜伽吧。

　　第一步

　　以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。

　　要点

　　瑜伽是一个放松身体的运动，所以在坐的时候要注意不要让身体太过紧绷，尤其是你的肩部位置，其次，要注意挺直你的背部。这么做既可以保证你不会在动作中觉得身体不舒服，又能够达到通过瑜伽进行减肥的目的。

　　第二步

　　稍微呼气，上半身前俯，再慢慢吸气，胸部往前挺出，背部往后同时头部一起往后仰，双手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

　　要点

　　这一步会刺激到你的腹部，当你的胸部前挺出与背部后仰的时候，一定要一致进行，不能分开，这步可缓解便秘，消化不良症状，同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。

　　第三步

　　和上一步的腿部姿势是一致的，主要的变化集中于你的上半身。首先从上一步姿势中还原身体，然后将你的臀部坐到你的小腿上面，左手在身前，右手在身后，两手手肘都要弯曲，其中右手需要向上伸展。这个姿势需要保持10秒。注意动作不要超过自己的极限。

　　要点

　　手背要紧紧的贴着脊柱，右手指朝上。

　　第四步

　　左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上，用你的左手尽量去触及你的右手手指，两手手指互相反扣，目视前端，保持10秒。

　　要点

　　静止的时候，两手要紧紧互扣，头，颈部立直，脊柱也要立直。

　　第五步

　　你的双手可以抓住一条毛巾，在背部一上一下将它拉伸，同时你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

　　要点

　　这一步其实是针对上一步双手手指在背部互扣的人，如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头，左右一样的拉伸背部颈部，起到一个良好的美背作用。

　　第六步

　　双手往前伸，双手屈肘，手指往上，左肘部轻放在右肘部上面，左手臂缠绕住右手臂上，双手在两步尽量合十，保持10秒。

　　要点

　　这一步对手臂的各个部位都会起到锻炼的作用。首先要注意就是控制你的呼吸，当然以瑜伽呼吸法进行呼吸好。之后要注意手臂不要太僵。这个动作能够增强你的手臂力量，帮助手臂上各个关节变得灵活，还能够消灭赘肉。

　　第七步

　　左肘部轻放在右肘部上面，左手臂缠绕住右手臂上，保持平衡，双手手臂开始一起往右转动，拉伸你的手臂力量，保持10秒。

　　要点

　　转动的时候不要太快否则会扭到你手臂的筋骨。

　　第八步

　　上半身挺直坐在地面，左小腿从膝盖处弯曲内收，左脚底挨到右大腿内侧，右腿从膝盖处弯曲，想后移动，轻轻抬起右脚，放在左膝盖外侧，左手放在右腿上，右手向后伸直，身体往后侧转，保持10秒。

　　要点

　　上半身一定要立直，头部与颈部也不要放松。

　　第九步

　　慢慢呼气，上身尽量往右后方转，左手包好右脚膝盖，右肩往后走，头部往后，保持10秒后结束所有动作。

　　要点

　　这一步可以改善人体血液循环，锻炼脊柱力量，还能消除腹部多余脂肪。