瑜伽视频教程 林敏的睡前瑜伽教学

　　睡前练习瑜伽，不仅对于睡眠质量不好的人很有益处，对于想要减肥的人而言也是很好的运动。今天就为大家推荐两个适合在睡前进行的瑜伽运动，当然对瑜伽练习充满热情的你还可以通过瑜伽视频教程继续进行学习，那么就在睡前运动起来吧。

　　这两个动作的侧重点都在于伸展之上，对于你的全身都会产生锻炼的效果。长期坚持这两个动作，能够帮助你放松自己的身体，对于睡眠能够起到促进的作用，还可以减去身上多余的赘肉，使你拥有更好的身材。当然然，如果可以搭配瑜伽呼吸法进行的话，你可以获得更好的效果。

　　一、侧弯伸展瑜伽

　　1 双脚与肩同宽站立，右手垂下，左手上，胸口张开深吸气。

　　2 吐气骨盆不动，左手与上身先往右侧弯。

　　3 持续缓吐气，膝盖微弯，左手往斜前方带动上身往斜前方伸展。

　　4 左手与上身画圈回步骤1并吸气后换边做，各做3至5次。

　　二、前弯伸展瑜伽

　　1 双脚约肩宽站立，深吸满气双手像伸懒腰般延伸，胸口张开，眼睛看手。

　　2 想像双手像绕大圆球边缘移动，以鼻吐气，双手张开约与肩同高。

　　3 接着膝盖微弯，双手持续往下、往前侧移动，持续以鼻缓缓吐气。

　　4 吐气，双手绕过腿部两侧后回正前方，尾椎骨往内收，使臀部稍往前推。

　　55 吐气双手前伸，臀部前推使背弓起。边吸气边回动作1，重复约3至5次。

　　如果觉得一个人在睡前进行瑜伽练习太过无聊，那也可以选择练习双人瑜伽。双人瑜伽不仅同样有单人瑜伽的效果，还能够使瑜伽充满乐趣，促进你和对方的感情。在这里，小编向大家推荐两个双人瑜伽动作，同样可以帮助睡眠，改善身体。

　　第一式：贴背前屈式

　　功效作用

　　这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

　　动作分解一

　　两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

　　动作分解二

　　紧接着上一个动作继续进行，慢慢的将你的上身向腿部靠近，注意臀部贴合不能有所分开。这个动作应该在你的极限位置停下，并进行一段时间的维持。大概3到5个呼吸后就可以还原身体了。这个动作中为了避免造成颈椎不必要的伤害，要注意保持下巴与颈部之间有一个小球的距离。

　　第二式：肋骨延长式

　　功效作用

　　这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

　　动作分解

　　两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。