瑜伽视频教程 瘦身瑜伽入门教程

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:11

  瑜伽是一种安全健康的减肥方法,它不仅能够使你瘦下来,还能使你的身体也变得更好。今天就来推荐几个即可以减肥又可以帮助身体变健康的瑜伽动作吧,如果觉得这几个瑜伽动作还不能达到你想要的结果的话,就跟着瑜伽视频教程继续学习吧。

  树式

  美化腿部曲线,修复受伤的盆骨。

  动作要点

  右腿膝盖挺直,将左脚抬高到右膝内侧,双手在胸前合十,大拇指交错,慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部,膝盖向外向后放下。姿势正确时,大腿内侧会有紧绷感,完成后,换右腿继续。

  半月式

  半月式的动作能够帮助我们锻炼到身体的各个部位,使全身肌肉都得到好的影响。此外这个动作还可以帮助我们纠正腿部的弯曲问题。另外这个动作中的扭转姿势还可以刺激到心脏,使心脏更健康。同时还可以促进我们身体的消化功能,预防便秘。

  动作要点

  两手举向天空,双手互握。两手臂紧贴耳朵。用后腰部的力量作为支撑,将上体向后倾斜约45度。深深吸气,呼气,臀部向左推,保持30秒。再一次,深深吸气,呼气时臀部向右推,坚持30秒。

  椅子式

  有利于消除臀部、肩膀、大腿的赘肉。

  动作要点

  椅子式并不是在椅子上进行,它只是通过想象坐下去而已。首先分开你的双腿,注意两个脚掌之间应该保持两个拳头的距离。之后一边伸直你的手臂,一边调整呼吸,在呼气时,想象你是向一个椅子上坐下来。注意膝盖好保持90度,同时不要太过放松你的身体。在保持这个姿势30秒的过程中会觉得身体有伸展的感觉。注意不要在不经意间变化了动作。

  骆驼式

  刺激腹部内部器官,锻炼脊椎的整体,塑造漂亮胸形。

  动作要点

  跪地,两膝打开至15厘米左右,以这个间距将脚背完全紧贴在地上。先将手放在臀部上,便于从腹部开始,身体慢慢往后仰。然后两手放在脚拳上,体重放在盆骨上。坚持25秒。

  兔子式

  可以给大脑提供充分的氧气并充分活动脑细胞。会使头脑清晰,提升脸部下垂肌肉。促进淋巴排毒。

  动作要点

  两手紧紧抓住脚后跟,胸腰挺直,胳膊和肩膀要往后推。下颚紧贴脖子,看着肚脐向下,将额头贴在膝盖往下。身体呈圆形。坚持30秒。坚持将身体重心在前半部分,额头不能贴着膝盖的人。将额头放在膝盖前面的地上。

  猫式

  收缩小腹,塑造漂亮的腰部曲线,还可以刺激内脏器官,预防便秘。增加脊椎弹力,对消除臀部的疲劳很有好处。

  动作要点

  把膝盖与双手都打开,与肩同宽,双手撑在地上,腰部尽量向下压,臀部抬高。后腰部会感到紧绷。在这个状态呼吸,下压的时候吸气。上提的时候呼气。下压和上提动作都要充分完成。反复做3次。

  眼镜蛇式

  矫正向前弯的肩膀和背部,美化双腿和臀部曲线,对腰痛患者很有效果。

对腰痛患者很有效果

  动作要点

  平躺下来,然后收紧你的腹部以及下半身,同时将手掌放在比胸部稍低的地方。然后使手臂贴紧身体,打开手指,利用腰腹的力量来抬起上身,过程中要保持视线关注前方45度的位置。在动作的进行过程中手臂会慢慢地伸直,不过注意不能过放松下半身。这个姿势需要保持25秒。

  注意,肩膀不要往上,背部不要弯曲,肩膀尽量往下压,胸向前推。

  婴儿式

  放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张。大限度柔性调整全身的力量。

  动作要点

  屈跪坐地,弯曲上身,额头放在地面跪地。两手放在身体两侧,手掌朝天。放松40秒。

  收紧骨盆式

  对于腿部不对称、臀部外扩以及生过小孩的人很有帮助,可以塑造紧翘的臀部并改善腿部弯曲。

  动作要点

  把左腿放在下面,右腿弯曲放在上面,两腿膝盖在一条直线上。两手紧紧抓住两脚的中间部分,深吸气。一边呼气一边弯下身子,手和手臂的角度保持90度,尽量将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。臀部的任何一边不能离地,将重心放在骨盆。完成后,换方向继续。

  练习中的要点

  如何练习平稳的瑜伽式呼吸

  屈膝跪坐,两手轻轻放在膝盖上面。开始呼吸。吸气时腹部要大限度地膨胀,呼气时腹部和背部要大限度地收紧。彝子吸气,用嘴呼气,气必须完全地呼出来。加快动作,呼吸50次。这样能给大脑提供更多的氧气,使大脑更清晰,维持肺的健康,更有助于肠功能。每组招式结束后,都要缓慢回复,调整呼吸3次后,才能继续下一个动作。在同一个姿势中有动作变化时,也应当注意动作配合呼吸。

  如何在瑜伽过程中休息

  平躺,两手放在两侧,手掌向上,两脚跟贴在一起,闭目休息。感觉温暖的空气通过手掌进入身体,反复呼吸直至身体放松。这样有效地舒缓之前一系列动作所带来的肌肉压力。

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