杨式太极拳的练习中要重视方方面面的东西,身法就是其中比较重要的一项。那么杨式太极拳对于身法到底有哪些说法呢?今天就让我们一起学习一下杨式太极拳关于身法的内容,然后通过杨式太极拳教程来更好的理解并运用吧。
太极拳的身法是其理、法、功、技、艺的载体。离开正确的身法谈拳,就是“白谈”;脱离了正确的身法练拳,就是瞎练。所以学拳要重视身法上身才能步正道。
太极拳的身法绝不仅仅是只能在练习太极拳时使用的,它可以进一步的在你生活的方方面面进行运用。练习太极拳身法,应该将它变成你身体的一种习惯,在你的日常也被使用。只有这么做,才能真正将太极拳的养生保健效果发挥到高水平。
一、前人对身法的总结
杨家拳以“立身中正安舒”,或以“尾闾正中神贯顶”、“虚灵顶劲、气沉丹田”的说法出现。这是对太极身法的总体描述。具体到身体各个局部上,又提出:正头竖顶、沉肩坠肘、展掌舒腕、松腰敛臀、开胯圆裆、涌泉深根等要求。
如何才能把这关乎周身处处的规矩练到身上,必须知其“窍要”,握其“钥题”,否则你就不知从何下手。
二、纵横双曲后拱型身法的操作
1、直向操作
以命门处为动力原点,吸取肚脐向后撑住,其“力波”逐渐向上下方辐射,上行之力使头顶“百会穴”向上微微顶起,下颚微内收成提顶状。向下之力使尾闾“长强穴”作相应的向下拉伸和向前调节成吊裆状。由此产生“提顶吊裆”。 纵横双曲后拱型身法的操作。
2、横向操作
以大椎至夹脊的垂直连线为中分线,向左右延展横抻到两肩末端,施横向开劲,并将其横开劲延伸到两尺骨头;同时以命门至尾闾的垂直连线为中分线,向左右延展横抻至两胯侧端(髂嵴处),施横向开劲,并将其横开劲延伸到两外踝。
在这上下左右肩、胯、尺、踝外开横抻的同时,两大臂、两大股(大腿)、两手掌、两脚掌向前收合,并施内裹劲,把横开劲收住。
通过以上这些步骤,你能够使你的身体形成一种完美的姿态。这个动作对于脊椎和四肢都有相应的要求,终要达到脊椎真正的符合脊梁的含义,而你的四肢却能够紧密的与身体结合到一起。你的身体会形成完美的弓形,是典型的纵横双曲后拱型身法的步骤。
3、合成操作
后拱身法的操作,不是先纵后横地依次进行,而是纵横同时进行。其方法是以命门处为动力原点,吸取肚脐向后撑住,其“力波”逐渐向上下左右四方辐射,使纵横双弓同时涨满,交错迭加融合而成。
三、太极身法的上身途径
它是从生活中养出来。生活中的行站坐卧,工劳操息,一句话,不管干什么,都要保持后拱型身法。若能坚持如此,那就达到了拳练人的层次,那就是太极拳生活化了。中国的武学、养生学中不乏这样的说教“环拱直立稳如松”、“坐如钟,卧如弓”、“正襟危坐”等,无一不是太极拳身法的写照。
太极拳是从人们的生活实践被发明出来的,是劳动者长期的劳作中发现总结的劳动姿态的进行。因而当你观察那些劳动者时,会发现他们的动作、行走很多都暗含了太极拳身法的原理。对于太极拳的练习者而言,如果你不能将太极拳运用到你的生活中去,那就没什么意义了。