瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能帮你增强意志力

　　对于练习瑜伽，每个人都有自己的目的，而想要完成这些目的终都需要你能够长期的坚持下去，这就需要你有足够的意志力了。今天推荐的瑜伽动作能够帮助我们锻炼自己的意志力，快跟着瑜伽视频教程一起学习吧。

　　这套瑜伽由各种挑战你身体、可能会感觉不舒服的动作组合而成。你需要极强的意志力和专注力去完成这套动作。练习瑜伽重要的一点，就是想要更加有意识地控制我们的行为。坏习惯往往是无意识的。练习培养你的意识，并告诉自己你有足够的实力去克服困难。

　　动作1 站立后仰式

　　其实顾名思义就能大概了解这个动作的意思了。这个动作是整套动作的起始动作，首先就要做好它。那么现在站直站好，两条腿并在一起，然后用你的手去托着腰部，背部挺直之后再让上身向后仰。尽力仰到自己的极限为止，可以考虑在有辅助工具的地方进行。

　　动作2 向前背部伸展式

　　在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。

　　动作3 双臂向前伸展

　　保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

　　保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。

　　动作4 前屈式

　　接着上身继续向前弯，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。

　　膝盖可以微微弯曲，并移动你的臀部使得它在你的脚上方。

　　动作5 椅子式

　　这个动作中一定要注意你的呼吸控制，尽量以深呼吸的方式将动作进行下来，同时还需要注意过程中不要使肩部紧绷。这个动作以弯曲双腿开始，然后将你的背部抬起，之后让手掌掌心相对在上部合并，终完成这个瑜伽椅子式。

　　动作6 椅子式祈祷

　　保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。

　　动作7 椅子式扭转

　　保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。

　　注意将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。

　　动作8 弓步旋转

　　紧跟着上一步的结束动作，左手紧贴地面，左臂撑直，然后将你的右手向上伸，注意此时右手应该是张开的状态。之后与撑地的手同侧的腿部向后伸直，保持脚尖着地的姿势，使你的身体形成一个弓步。后将你的头部抬起，视线注视着右手指尖。

　　动作9 椅子式

　　回到椅子式动作，保持呼吸，并集中注意力。

　　动作10 踮脚椅子式

　　保持椅子式动作，然后脚尖踮起，保持平衡。你可以看着前方一个注意点，这样能有助于保持平衡。

　　动作11 踮脚椅子式向前背部伸展

　　保持踮脚椅子式动作，上身向前弯曲，直到平行于地面，注意背部伸直，双臂掌心相对向前伸展，与背部在一直线上。

　　把这个动作坚持下去，用你的力量来保持平衡。

　　动作12 踮脚椅子式前屈

　　保持脚尖踮起，然后慢慢将双手向下伸直，掌心相对。全过程，保持背部平行地面。注意做动作时双腿要伸直，找到平衡点。

　　动作13 前屈肩膀伸展

　　休息一下，然后做出前屈式动作，双腿站直，上身向前弯曲。双手交扣，然后伸直双臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要闭气。