瑜伽视频教程 10分钟瑜伽练习帮你排毒养颜

　　每天的生活会使我们的身体中累积很多的毒素，这些毒素会给我们的身体造成很多的伤害。瑜伽中有一些姿势能够帮助我们排出身体中的毒素，让我们更加健康。现在就让我们跟着瑜伽视频教程来学一学吧。

　　脊柱转动式瑜伽

　　这个姿势已经得到了医学上的认可，并且得到某知名医学院的推荐。脊椎转动式瑜伽动作能够帮助我们锻炼腹部，按摩腹部的器官，可以有效帮助观察与改善腹部胀气与疝气以及便秘等状况。

　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3.上一步结束在了吸气的过程中，因而这一步需要你先呼气，然后由你的腹部开始，慢慢将上半身向前倾，贴近腿部直至你的极限，然后用你的双手去抓你的脚趾。在这里要注意的是，如果觉得非常困难，那就可以选择弯曲膝盖降低难度。之后将注意力集中与腹部，保持呼吸。

　　4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　侧腰伸展

　　1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3.再次开始新的呼吸过程，吸气，然后举起一边的手臂，而对应的另一边则要弯曲去接触地面，注意此时臀部不能抬起。之后顺着手臂弯曲的方向弯曲身体，此时眼睛应注视你的手掌或越过手臂注视天花板。

　　三角式

　　1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。

　　3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

　　坐姿平衡伸展式

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。