经期保健 远离4类食物轻松度过(2)

  阻碍铁元素吸收的食物

  1、绿茶

  女性在经期间会流失大量的铁元素,本应多补铁。而绿茶中含有较多鞣酸,它在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨碍肠黏膜对铁离子的吸收,导致乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

  2、汽水

  汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁元素产生化学反应,使铁质难以吸收。

  经期应该吃什么食物

  含铁高的食物

  由于月经期会丢失铁,需要适当进补含铁丰富的食物。例如鱼、瘦肉、动物肝和血都含有丰富的铁,且容易被人吸收。

  含蛋白质和矿物质丰富的食物

  由于月经期间会失血,尤其是月经过多的女性,会使血液主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失,所以在月经干净后1-5天内,可以补充蛋白质和矿物质食品,例如如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

  香蕉

  香蕉含有丰富的维生素B6,而维生素B6含有安定神经的作用,可以稳定经期情绪,而且可以改善睡眠,减轻腹痛。

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