减压瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能帮你舒缓压力

　　办公室一族往往会有十分沉重的压力，不仅给人们的心理造成影响，还会影响到人们的身体。今天推荐的帮你减压的瑜伽动作，每天做一做，给自己换一个好心情。如果想要更进一步学习的话，就通过瑜伽视频教程来学一学吧。

　　坐姿呼吸

　　1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。

　　2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。

　　3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。

　　防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

　　肩背伸展

　　1、站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展

　　2、呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。

　　3、眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。

　　加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。

　　高山变式

　　1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

　　2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

　　3、 呼气。转头看向身体的一侧。

　　4、 保持2-3次呼吸。

　　5、 吸气回正，呼气重复另一侧。

　　初次练习的话，可能对于这个动作不能达到很高的完成度，在比较有难度的反扣手臂处，可以选择用交叉手指来代替，同样具有很好的效果。这个动作能够帮助我们的肩颈，对于预防颈椎问题很有帮助。

　　单腿屈膝

　　1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

　　2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝

　　3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

　　4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。

　　蹲式莲花

　　1、蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。

　　2、吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子

　　3、下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。

　　办公室一族通常需要长时间的坐着，这个动作就可以帮助解决长期坐着带给身体的坏影响。它能够刺激到你身体中臀部的血液流通，帮助舒展背部，预防下半身浮肿的情况产生。

　　骆驼式

　　1、跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。

　　2、吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。

　　3、随呼气头部向左转动，眼睛放松。

　　4、吸气回正，呼气重复另一侧。

　　5、重复5~6次。

　　舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。

　　简易树式伸展

　　1、站立，随吸气 弯曲右膝;呼气，右脚掌抵住左大腿根部。

　　2、吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。

　　3、另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。

　　4、保持2~3次呼吸，可将眼睛闭起。

　　加强腿部力量，加强身心的专注，以及平衡能力。提升能量之气。

　　加强擎天式

　　1、站立，双脚并拢，吸气，足后跟向上抬起，双臂向上高举过头顶

　　2、呼气，收紧臀部，脊柱缓慢向体后延展

　　3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次

　　这个动作能够帮助我们舒缓心中的压力，减轻心理上的负担，使你拥有一个美丽的心情。同时还可以帮助到我们舒展疲惫的背部，保持身体内部的激素平衡，是一个很有好处的动作。