瑜伽视频教程 睡前瑜伽帮你美美睡一觉

　　很多时候明明觉得累了，也觉得可以睡觉了，但就是一点睡意都没有，这是令很多人困扰的问题吧。今天我们推荐的两个瑜伽动作可以有效的帮你好好的睡一觉。如果仍然觉得效果不够的话，可以根据瑜伽视频教程再练习一下。

　　婴儿式瑜伽教程

　　功效

　　让心情平静，舒缓身心疲劳

　　step1

　　跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

　　step2

　　吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

　　做这个动作时应该采用腹式呼吸法，才能配合这个动作达到好的效果。在呼吸时，要保持呼气时尽量全部呼出，吸气时也尽力使空气充满身体。因而要保持稳定的有意识的缓慢呼吸。

　　头部按摩瑜伽教程

　　功效

　　消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。

　　step1

　　在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。

　　step2

　　一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。

　　臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

　　这两个动作姿势都有点接近于婴儿的姿势，因为它本身就是仿照婴儿的动作创造出来的。婴儿式动作往往能够全面放松身体，使你的身体和心灵都感到轻松舒适，从而能够帮助你更好地进入睡眠。

　　瑜伽虽然很好，但在它的练习过程中却有很多人受伤，甚至产生了专门形容这种情况的词，瑜伽病。这是因为瑜伽练习中很多人以错误的心态，错误的方式开始了瑜伽的练习，进而导致自己身体的损伤。那么会导致这种情况的主要原因有哪些，让我们一起了解下吧。

　　一是急于减肥的一族

　　很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害，强行练习。后不但没有减肥，反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质——平和的心态，背道而驰瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。

　　二是没有一个好的教练

　　当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升，但值得我们思考的是，瑜伽教练的素质过不过关。在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安全的环境和心境，更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都达到某个瑜伽体位是绝对错误的。

　　三是有些人忽略了热身，不懂调息

　　很多人练习瑜伽只是为了追求时尚，在工作之余，只是挤出一点时间来练习，每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实，瑜伽练习前必须有充分的准备过程，应该提前10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。除了时间准备充足之外，懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。时间久了，容易引起中毒，对身体的伤害很大。想要避免运动伤害，切记在练习的过程如有任何问题，应随时停下来，请教老师，如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。千万不要带着竞争的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。