生活中有很多肥胖人群，他们有的是生活饮食方面不注意，暴饮暴食等所致，有的是体质问题。有句俗话说喝水都发胖，就是说的是体质的问题导致发胖。肥胖带给人们很多困扰和不便，怎样从源头上杜绝肥胖呢，下面让焦海东mansion88 app 来教你怎么杜绝肥胖。
该视频主要文字介绍：
生活中的致胖因素
一、高估自己的体能极限
很多女孩想要迅速的瘦下来，就会用激烈的手段来锻炼，这样使瘦的快，但是对身体的伤害也很大。而且这样激烈的运动远远超出了身体的极限。
贴士：循序渐进，做小运动做起。
合理的运动，关键在于找到适合自己的运动方法。很多女孩长期不锻炼，突然做起高强度的体能训练，这样当然会难以适应。建议大家先从日常生活中的小运动做起，比如用爬楼梯代替坐电梯，饭后半小时散步，打扫房间等等，逐渐增加自己的体能活动量，循序渐进，先养成运动的习惯，再追求运动的量。
二、低估自己每日摄入的热量
很多女孩抱怨说，运动那么就都不瘦，难道就天生是胖人的命吗。其实可能是自己的食谱有问题，不知道什么是高热量的食物就已经吃下肚了
贴士：随身携带食物称。
如果担心自己热量超标，那就买个小食物称吧!随身携带也很方便。如果觉得随身携带不好意思，那你还可以提前在家做好功课，将自己常吃的食物质量了如指掌，比如100克米饭有多少，100蔬菜有多少，这样走到哪里我们都不怕超量啦!
贴士：准备测量餐具。
在减肥过程中，好把一些饮食记录下来，这样才能快速明了的看出减肥方法的有效与否。
贴士：定时定量饮食。
除了携带食物称和准备测量餐具外，养成定时定量的饮食习惯也是一个不错的选择。提前安排好每一餐的热量，并严格控制饮食，这样一来，我们就不容易饿，从而就能更好的控制热量了。此外，将平时喜欢的饼干、蛋糕、甜点等换成低热量的酸奶、水果等，也能让我们边享美食边享瘦哦!
三、用餐时间掌握不得当
你是不是也因为工作，或者是其他某些原因，两餐之间间隔很长?根据营养学知识，人体稳定的葡萄糖摄入，能够帮助我们维持每天所需的能量，同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长，人体就无法及时补充葡萄糖，这显然是不利于我们减肥的。
贴士：少吃多餐是关键
为了更好地补充能量，我们应该养成少吃多餐的饮食习惯，把每天三餐所需的部分热量分到其他时间。mansion88 app 建议，每间隔3-4个小时，好也要补充一些水果、坚果等，而且尽量别超过5个小时不吃东西。
贴士：早餐一定要吃
除了少吃多餐，mansion88 app 还建议，每天早晨醒来后1小时内一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中重要的一餐，良好的早餐能为我们的身体及时的补充能量，确保我们一天都充满活力。小伙伴们千万不要忽略哦。此外，怕胖的女孩还可以养成晚上8点后不进食的习惯。
四、每天睡眠时间不足
根据国外调查研究，如果一个人每天的睡眠时间少于6小时，那么她体内的饥饿素就很容易升高，导致食欲被刺激，想要不断的获取高热量食物。此外，还有研究表明，夜间睡眠不足，也会使得人体的“压力荷尔蒙皮质醇”不断提升，终导致体重上涨。因此，我们每天至少都要睡足6小时。
贴士：晚上11点睡觉
良好的睡眠能让我们轻易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族们，如果你早晨7点就得起床，那么晚上11点就该躺到床上咯。除了睡眠的时间外，睡眠的质量也不容忽视。因此，大家睡前要尽量远离手机，避免睡前过于兴奋，同时这还能防辐射哦。
注意：本频道文章版权归北京电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!
本期嘉宾介绍
男，1962年毕业于上海第一医学院(现为复旦大学上海医学院)，1962年至1975年于第二军医大学附属长海医院任内科军医和助教，1971年至1972年至1973年于北京卫生部中医研究院西医学习中医班进修一年。1995年，任上海市首批中西医结合专科主任，上海市肥胖病医疗协作中心主任，香港保健协会及香港减肥中心顾问。
