太极拳中要求动作能自然连贯,但是如何才能自然的连贯成了很多太极拳学习者的问题。今天我们就一起学习太极拳的连贯应该如何才能做得吧,然后通过陈式太极拳来学习太极拳吧。
贯串的重要意义
1、动作
太极是一个动作紧接着一个动作的,虽然是两个动作,但是中间是没有停顿的,是连续的进行下去的。所以在开始学习太极拳时就应该尽量使动作能够连贯起来,尽量不要有断裂。不过对于初学者而言,不能贯连从而出现如缺陷、凹凸和断续等弊病,也是很正常的情况。
产生这些弊病的后果,即产生“斯其根自断,乃坏之速而无疑”。“断”的产生,常表现在动作做得过大、过快或过慢之中。动作做得大,人的平衡就不能很好的掌握。而平衡是练太极拳为重要的原则。譬如,在练太极拳时,动作做得过低,超过自己的能力。你就无法恢复到原来的位置,因为你必须依靠“调整”才能保持平衡,否则就无法复原。于是“断”的弊病就产生出来了。同样,动作做得过快或过慢,也是同样会产生“断”的弊病。·太极拳是一种非常注重均衡的拳术。无论力量、速度和动作,都要求做到相对一致。譬如,初学者盘一套架子,大致要求在20—25分钟。随着动作的熟练和功力的提高,就可以相应调整到30—40分钟。多也不能超过45分钟。对于时间的原则必须是在均匀的速度下进行的。所以,在盘架子的时候必须将时间、速度调整到相对均匀的状态。也就是说,原则是不能停顿。
2、力量
练太极拳要以“轻灵”为主。不能用浊力。浊力也会产生“断”的弊病。因为浊力的发力和所用的力量和速度相关的。以“搬澜拳”为例。如果用浊力,打出的拳就不容易控制时间,力量和位置。如果你打出的拳不能控制,就会自己失去平衡,也不能及时复原。这样你就会处于失重的状态,而这时候自己必然处于失去防卫的状态。其次使自己失去了平衡,更容易受到攻击。
太极拳中讲究虚实结合,对于力量也有这样的要求。如何进行相关的把握就需要你通过不断地练习来体会了。太极拳中的力量应好达到即能够专注于一处,又能够及时支撑其他地方。
3、行气
贯串的另一个重要方面,就是要与“气”的运行有着重要的关联。《太极拳十三式行功心解》说:“以心行气,务令沉着,乃能收敛入骨。以气运身,务令顺遂,乃能便利从心”。练太极拳不能有迟重的感觉。行气要求“顺遂”,就是要求平稳地进行,也就是贯串的意义。所以说:“意气须换得灵,乃有圆 活之趣”。
行气是练太极拳的高级阶段。但是,行气的基础,是初级阶段锻炼的结果。所以,行气是物质的,而不是精神的。行气与发劲是因与果的关系。它们是相辅相成的、相互关联的。我们不能把行气看成是非常神秘 的。问题在于你是否真正地下功夫。
所以,贯串对于初学者和有一定基础的,或是已具备相当功力者,都是应该十分注意的。也是必须严格遵守的原则。我看到许多太极拳爱好者,都不太注意“贯串”的重要性。其实,在练太极拳的四大原则中(轻灵、贯串、气宜鼓盈、神宜内敛)是相互关联,紧密联系的。
做好这几个方面能够有效地帮助练习者掌握太极拳的贯串特征,才能进一步的加深对于太极拳的掌握。对于外在要做到轻灵贯串,内则需要气宜鼓盈、神宜内敛,将他们紧密的结合到一起,可以提高你的太极拳水平。
由于太极拳总结了武术健身的精华,对健身有特殊之功,故有"太极拳是治疗慢性病的灵药"、"太极拳是老人的健身宝"之说。
常练太极拳的好处
(1)调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的"城市文明病",如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵,练拳时,全身各部位肌肉都需要放松,此时,身体感到轻松、舒畅,致使大脑得到休息。
此外,太极拳强调"用意不用拙力",动作要以意命力引导,安详中全神贯注,这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。
(2)有助于保持心血管系统健康,预防高血压和动脉硬化。练拳时,全身肌肉放松并引起血管放松,从而促使腹压不断改变,从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房,加强了心肌的营养,也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。据一项调查,把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组,太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg;动脉硬化率,太极拳组是39。5%,对照组是46.4%
(3)有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是“动无有不动”的全身性运动,全身各大小肌群和关节都参加活动,因此长期练习有助于使关节运动灵活,改善关节韧带弹性,增强肌肉坚韧和伸缩力。举例说明,太极拳组发生脊柱畸形的有25。8%,对照组为47.2%。两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异,太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4%;对照组只有16.6%。近,美国科学家的一项调查结果指出,常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人,他们认为,太极拳有预防和延缓骨质疏松的作用。
(4)太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用。经常打太极拳者,胸部呼吸顺畅,膈肌有力,肺瘀血的发生,对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多,它能活跃腹腔的血液循环,促进胃畅蠕动。此外,太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用,能改善局部循环,促进消化,预防便秘。
(5)太极拳动作复杂,刚柔相济,绵绵不断,能很好地培养人体动作的协调性和平衡性。