生活中有很多运动对我们的身体都很有帮助，适度的运动能增强我们的体质，很多中老年人的颈肩和膝盖都时常有毛病，我们就一定要注意多锻炼，或者做做相关部位的运动，强健我们的骨骼，下面就让青城派的掌门刘绥滨来教你怎么进行颈肩和膝盖的合理运动吧。
该视频主要文字介绍：
我们的膝盖是支撑我们站立的一个重要关节，所以对膝关节的保护尤为重要，怎么在运动中保护我们的膝盖呢?
膝关节是人体运动重要的关节，跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中，膝关节也是容易受伤的部位之一。
年轻时膝关节受伤的人，中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍。因此，在运动中，一定要注意保护膝关节。
很多爱好球类运动的人，经常会扭伤膝关节，膝盖关节的结构复杂，猛然的跳跃或剧烈运动就会使膝关节受伤。
常见的膝关节损伤有四种
第一、前交叉韧带断裂
这是常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球抢球时扭到膝盖，有时会听到声音。这时，膝关节会很快肿起来，膝盖也无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，更不能踏地走路。
第二、内侧韧带损伤
如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到腿部内侧韧带，伴有疼痛、压痛及淤血现象。
第三、半月板破裂
常发生在跳跃落地时，膝盖稍微偏内或外侧着地，疼痛程度较轻，可以走路，关节有时会轻微肿胀，但很快消失。如果破裂碎片较大，碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。
第四、关节软骨破裂
我们的膝关节结构复杂，也相当脆弱，如果骨关节和膝关节的碰撞太剧烈，很可能导致膝盖软骨的损坏。
运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向前后;注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节。膝关节受伤后，不要来回屈伸伤处，而应伸直腿，及时冰敷，可以减轻疼痛及肿胀。运动时，好用膝关节护具。
此外，腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助，直腿抬高就是一个简单易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重复50个。
颈椎锻炼四大简单方法
1.望天看地
望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。
2.左右旋转
头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到大限度(用力不要过猛)。连续10次。
3.左右侧屈
应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
4.头画圈
用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。
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本期嘉宾介绍
刘绥滨
青城派第36代掌门人。
