瑜伽视频教程 练瑜伽可以缓解痛经

　　很多女性在经期时会觉得身体很不舒服，疼痛时常见的感受了，更严重的人甚至会出现呕吐与眩晕的情况。有一些瑜伽动作能够有效的帮助我们改善这种情况，有这方面困扰的女性还不赶紧行动起来，通过瑜伽视频教程来学一学。

　　眼镜蛇式

　　功效

　　促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

　　方法

　　俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　扭转式

　　功效

　　这个动作能够锻炼到你的腰部，对于腹部器官也有很好的帮助，因而能够帮助缓解痛经的问题。另外这个动作还可以帮助你纠正脊椎，提升脊椎的伸展能力，帮助塑造腰部线条。

　　方法

　　双手放于身体两侧，自然下垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸部合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，做6次呼吸。

　　侧三角式

　　功效

　　这个动作的效果比较全面，能够帮助到你身体的很多部位。这个动作不仅能够帮助你锻炼上半身的肩膀与腰部，还能帮助下半身的臀部与腿部，能够增强这些部位的弹性。

　　方法

　　一只手手掌撑着地板，另一只手臂伸直与身体呈一条直线，胸部向前打开，目光注视着手指尖，经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。

　　坐姿前弯式

　　利用台阶进行伸展筋骨的运动，台阶很容易找到，所以这项运动也可以随时随地进行。

　　功效

　　这个动作同样能够有效的帮助缓解女性的痛经情况，因为这个动作可以刺激到身体中血液的流通，帮助按摩腹部器官。此外，这个动作还可以帮助你的脊椎，有效地锻炼与伸展脊椎。

　　方法

　　并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。