瑜伽视频教程初级 热瑜伽帮你快速排毒减重

　　热瑜伽虽然可以帮助减肥健身，但是不正确的练习却会给你的身体带来很大的伤害。为了爱美的女性在通过热瑜伽视频教程初级学习时不会受伤，让我们一起来学习下热瑜伽有哪些注意事项吧?

　　1、慢慢做动作

　　正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

　　2、配合呼吸做动作

　　瑜伽有专门的呼吸法，因而在学习瑜伽动作前，好先学习一下呼吸法。合适的呼吸能够帮你更好的学习瑜伽，使瑜伽的锻炼效果达到好，而且在教学中也会提倡你配合呼吸做瑜伽运动。

　　3、意识集中于主要部位

　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

　　4、杜绝练习中大笑和讲话

　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

　　5、完成姿势时保持静止

　　很多动作在做后的姿势时，会要求你保持住一段时间，通常会在5到10秒的位置。保持动作姿势不变，不仅能够帮助你集中精力，更好的锻炼身体，还能够使你更好的体会自己身体的感受。

　　6、呼吸和伸展的四个要点

　　1)多数伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

　　2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

　　3)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益。”

　　4)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

　　7、高温瑜珈前需要彻底洁净肌肤

　　很多运动完后的人都会发现，做完运动的肌肤更红润，同时也有些微的发烫。这是因为在运动过程中，身体内部的血液循环加速，肌肤表面毛孔张开，因此在运动过程中，如果肌肤没有洁净，表面的尘埃等脏东西会很容易渗入肌肤内，形成污染。

　　在高温瑜伽前，女性朋友们需要将面部彩妆彻底卸除干净。在彻底卸除面部彩妆后也要及时做好补水保湿工作，以免高温造成肌肤的缺水现象。

　　8、练习中段切忌用猛力擦汗

　　高于体温的环境以及身体的拉伸，不少练习者在10分钟左右就大汗淋漓。很多女性朋友会自备大毛巾进行擦汗，但是在运动期间的擦汗方式和手法也是大有讲究的。

　　大量出汗会打开我们皮肤上的毛孔，因而如果太过用力的话，就会伤害到我们的皮肤，所以不宜太过用力擦汗。正确的方法应该使用足够柔软的棉质毛巾，轻轻的按压来吸走汗水，这样才能够避免对于你皮肤产生伤害。

　　9、练习完需要及时保湿

　　及时的清洁工作能够清除肌肤表层污垢。因此在练习完高温瑜伽，要及时对肌肤做好清洁保湿工作。但是切忌一练完就马上用冷水洗脸，需要等到肌肤温度镇定下来之后再洗脸。随后要及时进行保湿和补水工作。