练习太极拳要连贯流畅，圆活自然，但是对于很多人来说，怎么将自己僵硬的身体变的灵活起来，却是一个很有难度的问题。今天我们就要介绍下如何化去自己身上的僵劲吧，以便更好的通过陈式太极拳的教程来学习。
练陈式太极拳者都知道，把身上原有的僵劲化得越尽，太极拳的弹性内劲就产生得越快。但是，怎样把身上原有的僵劲化掉，这绝非是一件轻而易举的事情。往往有些练拳者不得其要领，一年、二年、三年过去了，身上的僵劲仍然没有化掉，走起拳架来浑身僵硬，不流畅。针对其造成的原因，笔者认为应把握好以下四个重要环节：
第一，太极拳重要的是悟，因而想掌握如何画圈就首先从学习如何画大圈开始。太极拳的拳法演练中应该形成一个又一个的圆，而这个圆应该怎么画却是很难把握好的。对于初学者，从画大圈开始，可以帮你慢慢体悟到太极拳中画圈的内涵，从而更好的明白如何将你画的圈渐渐变小直至无形。
其二，要明三节之理。人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即：臂为梢节，身为中节，腿为根节。三节之中又各有三节。臂之三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节;身之三节，即：头为梢节，腰为中节，腹为根节;腿之三节，即：足为梢节，膝为中节，胯为根节。练拳者要认真走好用好三节劲。如在用两臂走圆画圆时，开时肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合;发劲时，一定要做到根催、腰达、梢发。通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯通，周身一家，一动无不动，松活流畅之目的。
其三，要明缠丝运动之理。螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。久而久之地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。
其四，练习太极拳切记不能使用蛮力，力要在意志的指导下使用。太极拳锻炼意志，以意带动整个身体的运动，从而达到舒展全身的效果，从而使你达到太极拳更高的境界。
学太极拳的误区
1、学拳目的不明确。如果你问刚学拳的学生，你学太极拳的目的是为了啥?可能会有很多说法。有人会说为了锻炼身体。也有的会说为了养生治病。也有人会说为了防身，为了不被人欺负。我在这里想说的是如果你是为了单一的一个目的，那我建议你没必要学练太极拳。因为太极拳比起其他锻炼项目学练起来要难得多。如果你只想锻炼身体那你可以选择跳舞、爬山 游泳等都能锻炼身体也不需花钱。如果你为了养生治病，那你可以选择练一些养生健身气功，既简单又容易效果也不错花钱也不多。如果你想学防身技击 那我建议你学散打 博击 这样会更快更直接。 如果你想都学到那我建议你可以学练太极拳。
2、定不下心;刚学太极拳者很容易被外因误导。对什么都感到好奇。再加上一些不负责任的老师为了经济利益在误导你，让你觉得只有跟他她学才能学到真功夫。所以有很多学员今天跟这个老师刚学了几天，看到另个老师说得或者练得不错，就又向另一个老师学，结果就像熊瞎子掰玉米。到头来什么也没学好。
3、认为只有拜名师才能学好拳; 所谓名师出高徒我个人认为并不尽然。我的理解是名师(明师)或者说严师加明师才能出高徒。
现在社会上的太极拳教学班很多，让你觉得无从选择。事实上，我们可以将这些老师分为名师、明师与庸师。那么应该怎么分辨呢?名师只负责理论讲解，而庸师只负责教导动作，只有明师不仅能够帮助你学习拳法还能够帮你学习太极拳的理论。
拜名师的害处
(1)、花钱多。
(2)、容易被其名所累认为拜了名师就能学好拳了。其实很多时候花了很多钱却并没得到名师的亲授。要明白拳不是学出来的是练出来的。
拜庸师的害处
花了钱并没学到功夫。有些老师表面功夫做得很好。通过各种手段宣扬自己如何正宗。功夫如何好。甚至会拿出很多证书来炫耀自己的功夫。不否认有些人功夫很好也确有一些是出了名的名师。可是这些人大部分时间是只教不讲。也许有些人根本讲不出来拳理。只是一味的让你跟着他学或练。你如果有什么不明白的问他 他还表现的很不耐烦。说我以前就是这样练得。你照我这样练就行别问那么多。说了你也不懂。让初学者觉得没练好是自己的事。所以说误人子弟啊。
只有明师，好也是严师，才能教好拳。明师不一定要是名师。明白拳理，明白因才施教，因人施教，并根据不同人的实际情况来传授，即教动作又讲拳理，这样的老师才能让学者更快更好的学习和掌握。可惜这样的老师太少了，加上很多人并不认同这些人，因为这些人不一定很有名气，当然如果是既是名师又是明师又是严师那是更好不过了。
