4.热水淋浴：这是为常见的一种，冲洗身体以后，闭上眼睛，让淋浴从头顶冲下，水自然流遍全身。水温控制在40度左右。持续冲5-10分钟。
5.盆浴：盆浴是一种很受大众喜爱的洗澡方式。泡在水温为40度的热水中，一般人可以坚持个10-15分钟，经过一段时间的锻炼后可以泡个20分钟这样，泡完后会明显觉得疲劳感没有了，身体放松很多。
蒸桑拿，糖尿病患者的雷区
桑拿浴时，人处于湿热空气的蒸腾中，可起到活血通络的效果，但对于血糖不稳定的糖尿病患者来说，蒸桑拿的这些好处反倒变成了危险。
因为桑拿房里温度高，导致血管舒张，容易出汗，甚至可能造成脱水，引起糖尿病人的血糖变化。而注射了胰岛素的糖尿病人，如果蒸桑拿，会使胰岛素吸收加快，出现低血糖反应。
另外，蒸桑拿的浴室通风不好，浴室内的二氧化碳浓度增加，比一般居室要高出2～5倍。在过浓的二氧化碳环境中，一般人不会受到太大伤害，但糖尿病人却容易出现一些不适反应，如浴后头痛、恶心、心慌等，就是我们常说的“晕浴”。
需要注意的是，即使血糖控制较好，可以适当蒸桑拿，也不宜蒸的时间过长，并注意多补充水分，稍感不适，就应立即从桑拿房中出来。
冬季桑拿浴--减肥更轻松
寒冷的冬季里，作为恒温动物的人，就会本能的开始储存能量，降低新陈代谢的速度，随着自然界进入了修养生息的时期。这时候，经常性的户外运动其实对有的人来说并不十分有利，在中医上讲认为是元气的损耗。尤其是现在 屋内的气温又较高，但空气流通却不好。
我们就可以通过洗桑拿浴来更新身体的机能，加速新陈代谢
桑拿浴是一种很好的减肥方法。它的过程是通过加热的桑拿石来完成的，当桑拿石的温度加热到很高的时候，在不断的浇上冷水，桑拿间里的就会弥漫很多蒸汽。而这些蒸汽又携带了多种桑拿石所含有的多种矿物质，这些微量元素都是人体非常缺乏的，在高温的条件下，人的血液循环达到很高，很容易吸收这些有利的微量元素，让冬季气滞的身体在这样的过程中重新活跃起来，分解更多的脂肪。在人体的循环过程中，毛细血管大量扩张，大量的出汗，可以排除体内沉积已久的毒素，在疏通淋巴的过程中，还可以消除水肿，防止了局部肥胖，从而减轻了体重。
冬天好经常去洗桑拿，即消除了冬日里困顿的疲惫，又有效果的防止了肥胖和一些其他疾病。桑拿前后要适度补充能量，尤其是水分。
结语：桑拿现在已经成为了一种时尚的休闲方式，很多的家庭都购买了小型的桑拿房和桑拿箱包，保证自己再想蒸桑拿的时候就可以洗上桑拿浴。但是前提条件是你的身体条件要适合桑拿浴，不能盲目的更随时尚的潮流。
