瑜伽视频教程 办公室里如何做丰胸瑜伽

　　瑜伽可以随时随地的开始练习，它的随意性使得我们可以在很多地方发现瑜伽的练习者。今天带来的瑜伽视频教程向我们介绍了在办公室如何进行丰胸瑜伽练习，再来向大家推荐一些可以在睡前进行的丰胸瑜伽动作，这样不管你在哪里，都可以进行瑜伽运动。

　　第一式：合十提升

　　Step 1

　　吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力;

　　Step 2

　　慢慢呼气，双手开始向上提升至高，维持动作约10秒，重复10次;

　　Tips

　　做这个动作时要注意挺直背部，如果背部发生弯曲，那么就不能达到你想要的练习效果了。那么这个动作的锻炼效果是什么呢?它可以帮助我们收紧胸部，使得胸部外扩问题得到解决。

　　第二式：左右合十

　　Step 1

　　挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气;

　　Step 2

　　慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位;

　　Step 3

　　再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次;

　　Tips

　　这组动作能够有效的帮助你减去手臂上的赘肉，使得你的胸部更加坚挺。但是在动作里面也要注意，手掌要用力气进行挤压的动作，左右转动时尽量使你的手肘与胸口保持平行。

　　第三式：伸展健胸

　　Step 1

　　挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口， 与胸部成90度角，吸气;

　　Step 2

　　双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次;

　　Tips

　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

　　第四式：手肘合十

　　Step 1

　　双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气;

　　Step 2

　　到这一步可以呼气了，之后就要合拢手肘了，注意此时应该是从胸部两边向中间进行挤压。这个动作好停留10秒后再放松。然后重复整个动作10次。

　　Tips

　　这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

　　第五式：双臂交叠

　　Step 1

　　先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前;

　　Step 2

　　把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次;

　　Tips

　　这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

　　第六式：掌心画圆

　　Step 1

　　双手伸直向前伸，手臂不要屈曲;

　　Step 2

　　以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈;

　　Step 3

　　然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

　　Tips

　　这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。