瑜伽视频教程初级 睡前如何进行减肥瑜伽练习

　　很多瑜伽都是可以在家中进行，既方便省事又能够轻松达到减肥的效果，对于很多女性而言是不错的选择。今天我们就通过瑜伽视频教程初级来学习下哪些瑜伽动作适合在家进行吧。

　　一、抬腿

　　减肥重点是腹部、臀部。

　　抬腿瘦腹臀

　　动作

　　首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。之后放下双腿重新开始这套动作。3到5次的重复即可。

　　二、拱桥

　　减肥重点是手臂、腹部、背部、腿

　　拱桥瑜伽瘦四肢

　　动作

　　A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

　　三、下压

　　减肥重点是腰部、腹部

　　下压瑜伽瘦腰腹

　　动作

　　脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　四、扭转

　　减肥重点是腹部、背部

　　扭转瑜伽瘦腹背

　　动作

　　这个动作既可以坐着做也可以站着做，主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话，通过抬起下巴拉起你的颈部，然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做，动作幅度就比较大了，首先你要分开双腿与肩同宽的站好，然后将双手向上伸，再分别碰触另一侧的肩膀，然后将身体向左右两侧扭转。站姿时在两侧只要坚持5秒，不过要做5到10次。

　　五、T字形

　　减肥重点是腹部、背部、大腿后侧

　　T字形瑜伽瘦大腿

　　动作

　　双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。

　　六、眼镜蛇式

　　减肥重点是腰部、腹部

　　眼镜蛇式瘦腰腹

　　动作

　　这个动作可以简单的进行也可以增加一定的难度。起始都是趴在椅子上或床边，左脚竖立的放在地面之上，然后朝后方伸直右腿，挺胸，用双手支撑起身体，简单版做到这里就可以了，想要进一步练习的可以抬起右腿到右手可以抓住，坚持5秒，之后交换进行。