陈式太极拳是十分正宗的太极拳套路，它是具有科学性、普及性以及良好的健身效果的拳术，因而推荐大家学习陈式太极拳。马虹是陈式太极拳的传人之一，今天就通过他讲解的陈式太极拳来学习下吧。
学习太极拳要细抠拳谱守规矩
《孟子》有云：“大匠诲人，必以规矩。”
陈鑫说：“学太极拳，着着当细心揣摩，一着不揣摩，则此势机致情理，终于茫昧。”
陈式太极拳经过了长时间的发展改良，已经形成了动作完善的规则与要领，这是符合太极拳精神、具有科学性的规范，因而在我们的学习过程中应该遵守老师与拳谱的指导。太极拳的每一招每一式都已经形成了完善的规矩，只有合规矩才能练得好，所以学太极拳先学规矩。在这些规矩中，有五个方面的规矩要特别的注意。
(一)手形手法
(1)掌形及其变化(不同掌形，不同用法)。如单鞭的穿掌，力点在指尖;金鸡独立的托掌，手掌向上，力点在大鱼际;运手的切掌，横切，力点在掌根外侧;懒扎衣单鞭的定式，掌形下塌外碾，力点在掌根;中盘的右手撩掌，力点在手背;运手一圈之中，手型有六种变化，穿、塌、拥、捌、沉、切等等。
(2)勾手，何时捏拢，何时拥圆，都有规矩。如单鞭，先是五指指尖捏拢，而定式时，虎口要圆，表达内气鼓荡，外形饱满。
(3)刁拿手形，提腕垂指，虎口要圆。
(4)拳形及其特征(内虚外实)。如掩手肱锤，拳形为拇指梢节扣住中指中节，外紧内松，拳有弹性。
(5)肘的要求，一坠、二拥，肘不离肋、肘不贴肋。
(二)步形步法
“根节不明，全身皆空”。“打拳先培根”。(《拳论》)
(1)平行步(不丁不八)。体育原理里有一个人体站立时的“稳定角”，两脚基本平行，这样下盘稳定，腰转灵活，跟拳理基本吻合。我们有些习拳者，打拳八字步太多，应该特别注意。如“倒卷肱”，退步时两脚走弧线;落脚时，两脚前后要骑在一长线上。
(2)弓马分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能超过脚尖，小腿尽量垂直;后腿蹬，脚跟里侧后下蹬，膝盖内卷，大小腿上撑，胯松，劲力通过腿、腰而发到梢节。
(3)“提足即有用”。我老师讲： “打拳不是走路，只要脚提起来，就有用。”如运手，提脚不是蹬就是插等。
(4)不同步法要分清。如顿步、蹉步、踮步、跃步、盖步、并步、盘步、插步、绊步。
(5)进退。“进要柔，退要促”。
(三)身法
(1)上身中正。打拳过程中，要求式式立身中正，左右旋转，不出自己方圆。身子不要跟着手走，不可前后、左右晃，不可蹶臀。陈长兴公，人称“牌位先生”。打拳始终要立身中正。如初收，双手上拥，裆沉，命门后撑，立身中正;掩手肱锤，抖出右拳，左肘后撑，身子要正，不要往前倾。
(2)头要正。杨澄甫讲：“丢掉顶头悬，白练三十年。”因此，打拳要虚领顶劲，眼睛平视。身法中正，胸腰开合才灵活。防止低头、仰头、歪头、耿颈……
(四)眼神
眼神不仅要注视对方的行动，也要能关注到周围的环境情况，但是这并不是要你摇头晃脑的转着去看，而是在保持头部平视对方的同时，用眼角的余光对周边环境加以关注。这就是对于眼神的要求了。
(五)出手落脚方位角度要一清二楚
如三换掌，掌掌打在右前斜角(东南向);掩手肱锤定式，左肘、右拳发劲的方向为右拳偏右前，左肘偏左后。
有些人打拳时喜欢按自己的心意和套路来练，在拳法练习任意的增加与删减，这都是不符合规矩，因而这些人的太极拳练习总是很难达到更高的境界。我们在太极拳的练习中一定首先要注意符合规矩进行招式演练。
