丰胸瑜伽教程初级 帮你塑造完美胸部曲线的瑜伽

　　瑜伽可以给我们的整个身体提供很多的帮助，同时对于个别的身体部位也有着良好的锻炼效果。对于想要塑造胸部曲线的女性而言，一起跟随丰胸瑜伽教程初级视频来学学吧。

　　第一式、掌心画圆

　　这个动作在做的时候要尽量的扩大手臂运动的范围，让你的双臂全部伸展出去，好是能够明确的感觉到胸部有在进行运动。这是一个对胸部状况改善很好的动作。

　　1、双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　2、以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。

　　3、然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

　　第二式、外侧画圈

　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

　　2、以手肘向后画圈，重复10次。

　　第三式、手肘提胸

　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。

　　1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至高，维持动作10秒。

　　2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　第四式、屈手挺胸

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显著。

　　1、举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

　　2、呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。

　　3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

　　第五式、合十提升

　　这个动作里只有一个要点要注意，那就是身体要尽量保持笔直的状态，不要让背部有所弯曲。这个动作的效果是可以帮助紧致胸部的线条，还能够改善令人困扰的胸部外扩问题。

　　1、吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。

　　2、慢慢呼气，双手开始向上提升至高，维持动作约10秒， 重复10次。

　　第六式、左右合十

　　这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

　　1、挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

　　2、慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

　　3、再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　第七式、伸展健胸

　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

　　1、挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

　　2、慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　　第八式、手肘合十

　　这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

　　1、双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

　　2、慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

　　第九式、双臂交叠

　　这个动作里的要点在于手臂的位置，如果想要达到好的效果的话，就要注意手臂一定要在正好的位于胸部位置，不要偏高或偏低。这个动作能够起到提升胸部，防止胸部下垂的效果。

　　1、先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

　　2、慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次