瑜伽视频教程初级 锻炼7日快速瘦身的瑜伽教程

　　不管是想要怎么瘦，瑜伽都可以有效帮助到你，而且又比较简单便捷，实在是女性减肥的好选择。今天推荐几个简单有效地减肥动作，想要学习的女性们快来来看看吧，如果仍然觉得不够的话，还可以通过瑜伽视频教程初级来继续学习。

　　第一步

　　双脚打开比肩宽站立身子，脚尖尽量朝外，双手向前伸直，手指交叉握紧，缓缓抬至胸前，注意双手的幅度就是一个不规则的圆形，宽度与肩一样，保持5秒。

　　第二步

　　在保持上一个动作的同时，开始慢慢的蹲下。在这个动作的过程中，首先上身要保持与地面垂直，其次弯曲双腿要使大腿能够与地面平行，后手臂不要发生变化。这个动作需要坚持五秒的时间。

　　第三步

　　双手放在两脚的膝盖上，身体稍微向前倾，双脚支撑好整个身体，目视前方，保持5秒。

　　第四步

　　上半身缓缓往前倒一点，左边肩部往下面送，右边肩部往后上侧转，头部往后扭，双手放在两脚膝盖上，保持5秒后交换另外一边，右边肩部往下送，左边肩部往后上侧转。

　　第五步

　　这个动作的开头不需要继续保持上一个动作了，先还原，然后盘腿坐下，盘腿坐时要注意使你的小腿能够保持一前一后的重叠状态。之后直立的状态向左弯曲上身，然后将你的右手放到同侧的膝盖处，左侧小臂贴地手掌握拳。这个动作要保持五秒。

　　第六步

　　所有姿势基本不变，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，这时右手往后侧上方伸直，手掌向左侧转，保持5秒。

　　第七步

　　盘腿姿势不变，上身向右侧弯曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝盖处，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，保持5秒。

　　第八步

　　继续试相反动作，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向右侧弯曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，这时左手往后侧上方伸直，手掌向右侧转，保持5秒。

　　第九步

　　在这个动作中，我们要是左腿保持脚尖向上的姿势，笔直地伸出去，而右腿则要盘起来，此时身体应处于往左侧坐的状态，注意眼睛要注视着坐的方向。这个动作同样要保持五秒。

　　第十步

　　上身往前俯下，右脚盘腿，脚掌贴在左腿的大腿内侧，双手抓住左脚的脚踝，身体慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。