瑜伽视频教程初级 初学者应该学习哪些瑜伽动作

　　瑜伽是广大女性热爱的一项运动，不过现在瑜伽已经不再仅仅是女性的运动了，更多的人群已经加入瑜伽的学习中。初学瑜伽有一些注意事项要知道并记住，然后再通过瑜伽视频教程初级来学习瑜伽吧。

　　误区一：瑜伽只有减肥作用

　　瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

　　误区二：瑜伽只适合女性

　　其实这个误区在现在来说已经得到了很大的纠正，很多男性也已经加入到了瑜伽的练习中。瑜伽对于男性而言，是很有帮助的一项运动，而且很多的瑜伽大师也都是男性，因而决不能觉得瑜伽是专属于女性的运动。

　　误区三：只有柔韧性好的人才可练习

　　只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　误区四：瑜伽类似柔术

　　瑜伽就像柔术或舞蹈瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

　　误区五：瑜伽需要团体练习

　　虽然一起练习瑜伽可以形成很好的学习氛围，但是除了双人瑜伽之外，单人瑜伽归根结底是对你自己身体与心理的锻炼，别人并不能起到帮助。因此，练习瑜伽并不需要群体进行，一个人进行瑜伽练习能够更好地进入瑜伽的状态中，帮助你的身心得到更好的锻炼。

　　误区六：练瑜伽会很累

　　坚持练习是一件痛苦的事瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!

　　初学瑜伽注意事项

　　一、呼吸正确才能有效

　　如果像跳有氧操一样，只强调动作是否优美到位，只会事倍功半。殊不知呼吸才是重要的。调整好呼吸，吐故纳新，让心灵进入沉静状态，才能真正接近内心，传达瑜伽真谛。

　　二、一周应该练几次

　　如果能每天坚持，效果是好的。如果不能保证每天花一两个小时练习，每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次，效果好得多。

　　三、谁在练瑜伽

　　身体缺乏能量的人

　　他们身处竞争激烈的环境中，生活压力大，大脑处于高度紧张……一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球，体力不支，精力不济。他们的身体该补充能量了。“能量”不是指大块肌肉，而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持，它能使人心境澄明，神清气爽。

　　很多时候，现代快节奏而繁忙的生活带给我们的只有身体与心灵上的双重疲惫感。经过一天的忙碌，身心都消耗了大量的能量，很难再保持良好的精神与身体状态。瑜伽可以帮助他们改善这种情况，为他们补充新的能量，重新焕发活力。

　　不想迅速衰老的人

　　随着年龄的增长，地心引力对身材的破坏性越来越明显。也许你的体重没变，可是背有点儿驼了，小腹开始凸出了，上臂也越来越臃肿，身体越来越僵硬。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅紧致的身材，轻盈灵动的姿态。

　　时代病患者

　　颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍……这些都属于“时代病”，它困扰着很多人。瑜伽姿态配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，促进气血流通，调体、调心、调气，给衰老的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，帮肌体恢复正常功能。

　　情绪不佳者

　　瑜伽让人安静，不再心浮气躁。它可以改善为人处事的观念，换个角度看问题，自然海阔天空。

　　四、练瑜伽怎么穿

　　舒适、有弹性的服装，好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

　　传统的瑜伽服自然是首选，紧身健身服并不能代替它。一般来说，瑜伽服多是舒适宽松的，但也未必要宽袍大袖，上紧下松的造型方便。裤子好是有抽绳的松身款式。建议你准备两条长裤。一条是运动风格的休闲裤，再加一条淑女风格的宽松直筒裤，不仅让你伸展自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很关键的，一定要选择保型性，排汗性和透气性好的专业面料。

　　另外，不论你穿的是什么，都不要露脐(丹田)。因为练习时讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场不停运作。此时如果把肚脐露在外面被风吹，对身体自然不好，不如穿长一点的上衣。

　　五 、练瑜伽怎么吃

　　细嚼慢咽

　　原则是一口食物嚼12次以上。细嚼慢咽的人，可以让食物与唾液充分混合在一起，帮助肠胃消化营养，维护身体健康，保证食物带来的能量。

　　少吃调味料

　　烹饪时不要放太多盐、辣椒、胡椒……还有植物香料和经过加工的变质香料。调料本身没有伤害，只是味道过于强烈，长期使用会使感觉器官迟钝，让练习者无法体会大自然的微妙变化。而且会对消化系统造成过多压力。

　　每天10～15杯清水

　　大量的水可以清洗体内毒素，保持肌体水分平衡，使精力性情更愉快。

　　悦性食物

　　简而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃红肉。有人说就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉强，但至少应以素食为主。