瘦腿运动 六式让你拥有纤细腿(2)

  五、抱球抬腿

  1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行。

  2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心。

  3、右腿反复做10次。

  4、左手抱球,重复上面右腿的动作。

  5、左右腿各做10下,练习2次。

  六、身体架桥

  1、平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。

  2、身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

  3、不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。

  吃什么可以瘦腿

  MM都喜欢穿短裤,短裙。而且不分春夏秋冬。短裤短裙似乎已经成为时尚的代名词,不过,让MM们头痛的却是肥胖的大腿。其实,除了运动可以瘦腿之外,还可以通过食疗,那么,吃什么可以瘦腿呢?小翔和大家慢慢道来。

  1、香蕉

  首先,可以吃香蕉,香蕉里面含有很多钾,是小翔目前知道唯一一个可以在饭前吃的水果。可以帮助消化,脂肪和钠含量少,非常适合瘦腿。

  2、苹果

  然后要多吃苹果,苹果的营养成分很高,俗话说“一天一苹果,医生远离我”。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你的大腿迅速瘦掉。还可以解决便秘问题,排毒功能好,还能不瘦吗?

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