每一个爱美女士都希望自己拥有迷人身材,当然拥有美腿也是必不可少的。很多人碍于腿部粗壮将自己遮得严严实实的,都不敢穿自己喜欢的衣服。那么到底怎么样才能让腿部瘦下来呢?下面就看看跟着小编一起来看看六个瘦腿动作,让你快速变成模特腿。
一、站立状态的“脚尖立起”
1、尽自己的能力,将大腿完全张开,脚尖指向两侧。
2、上半身注意保持不要倾斜,然后腰慢慢下移。千万要记住,不可以前倾,不能够塌腰。
3、以这样的姿势,脚后跟抬起,脚尖立起的状态保持2秒。
4、上面的介绍的3个动作为一组,每次需要做十次这样的动作。
二、相扑蹲,侧举哑铃
1、双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。
2、弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
3、双腿伸直,同时降下手臂。
4、十五次为一组,每天练习需要做三组。
三、浅蹲推肩训练
1、双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。
2、弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。
3、恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。
4、15次为一组。做三组。
四、瘦腿同时来收腹
1、双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
2、脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。