亲子瑜伽视频 适合妈妈和宝宝做的亲子瑜伽

　　亲子瑜伽正在受到时尚妈妈们的热爱亲子瑜伽既可以帮助妈妈们减去身体上的赘肉，还能帮助妈妈们在运动时与宝宝培养感情。那么今天就让我们通过亲子瑜伽视频来学学妈妈如何与0到1岁的宝宝进行亲子瑜伽吧。

　　一、 束角式

　　姿势

　　首先保持和宝宝两个人面对面的姿势，然后分别做到地面之上，此时要注意保持脚心相对的状态。然后开始呼吸的第一步吸气，并将你的脊椎尽量伸展开来，然后进行呼气的步骤，并将上身前倾。

　　功效是能够滋养骨盆。

　　二、 快乐婴儿式

　　姿势

　　仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

　　功效是能够按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

　　三、 锁腿式

　　姿势

　　平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身; 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

　　功效是能够按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

　　四、 弓式

　　姿势

　　妈妈先将双腿弯曲，使得手掌可以握住脚踝，然后吸气， 并且通过向后抬腿的方式将上身抬离地面。呼气，放松下落。在动作过程中，可以让宝宝坐于你的后背上。

　　功效是能够缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

　　五、 下犬式

　　姿势

　　两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时。

　　功效是能够缓解背部僵硬，促进血液循环。

　　六、 船式

　　姿势

　　妈妈保持坐在地面上的姿势，此时应将腿部笔直的伸出去，然后让宝宝做到你的大腿上。动作开始仍然是吸气，然后在尽量伸展脊椎的情况让腿离开地面，然后保持动作，要注意控制自己的呼吸频率。

　　功效是能够锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

　　七、 树式

　　姿势

　　抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

　　功效是能够平静自我，锻炼腿部力量。