孕妇瑜伽可以帮助到孕妇们的生产过程,但是错误的瑜伽练习却会伤害到孕妇的身体,因而好在相关的专业指导下进行。今天就让我们通过孕妇瑜伽视频教程来学学已经7、8、9个月的准妈妈们应该如何练习孕妇瑜伽吧。
孕妇瑜伽小常识
孕妇瑜伽练习分为早期(0—12周),中期(12—28周),晚期(28—36周),在不同的阶段要选择不同的练习方法进行训练,否则适得其反!
事实上,不管孕妇想进行什么样的运动,都好先向医生咨询一下,获得医生许可后再进行运动,孕妇瑜伽更是如此。如果准妈妈们已经有过练习瑜伽的经历的话,可以在第一阶段就进行简单的瑜伽练习。而没有经验或有流产史的人都应该在第二阶段再选择开始。另外,孕妇瑜伽好在专业人士指导下进行。
从怀孕到分娩,孕妇的身体和心理要经受一系列巨大的变化。孕妇不但要孕育腹中的胎儿,还要适应初当母亲这个角色的转变。对女人来说,孕育新生命是一生中重要的事情,怀孕时的心态非常关键。
瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。孕妇在妊娠期间应当要尽可能地使自己的身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让人充满自信、身心和谐,对身体健康和人生态度产生巨大的影响。
瑜伽对于人的精神和身体都有很大的帮助,同时它还可以帮助你将意识与身体链接起来,这对于孕妇是很有帮助的。怀孕和分娩时的专业知识和建议对孕妇来说非常必要,但是孕妇的本能和自我意识也是基本的,因而可以帮助孕妇保持镇静,增强信心的瑜伽就显得很有效果了。
下面向怀孕的准妈妈们推荐一些很有帮助的瑜伽动作。这些动作可以帮助到孕妇的分娩过程,因为这些动作可以增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性,并能加强身体的力量,从而让未来母亲们的身体更灵活强健,感情愉悦充满活力,能够快速的生产。
伸展背部、腿部肌肉
Step1、选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子,身体距离椅背约10公分距离、双脚微开,双手轻放在椅背上。
Step2、双脚往后煺一大步,至身体往前微弯时,双手伸直仍旧碰得到椅背。
Step3、配合唿吸,身体慢慢前倾且臀部后推,背部下压且打直助上下半身呈90度,停10秒,重复动作2~3约3次。
强化腿部力量
Step1、取稳固的椅子,坐于椅子前1/3,背打直,双膝呈90度,双脚自然微开,双手放在双腿上。
Step2、吸气,以大腿力量使臀部离开椅垫儘量超过15公分,吐气后回动作1,整套动作重复10次。
要注意的是臀部离开椅子时,腰部不要往下压让背部变成S型,这样反而会伤到腰部,且重心会不稳。
伸展臂、胸口、腿部
Step1、双脚併拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖下压,背部打直,双臂放在身体两侧,双掌贴地。
Step2、双手往后移动约10公分,使背部胸稍微往后倒,胸部往前挺。
Step3、上半身维持不动,双膝弯曲呈90度。
Step4、吸气,臀部上推至大腿平行地面,双膝呈90度,停3~5个唿吸后重覆动作3到4约3次。
调节唿吸、放鬆颈椎
Step1、坐在瑜伽垫上,大腿儘量平贴地面,双膝弯曲,使双脚脚跟儘量往大腿根部靠拢,双臂伸直往两侧打开。
Step2、吸气,身体往左弯,同时右手臂先往天花板方向延伸再往左弯,帮助右颈与身体右侧线条伸展,停10秒,身体回到动作1。
Step3、右手指腹先贴头部左侧,然后帮助颈部从中间往右倒,伸展左颈,停10秒回动作1。可重复动作1~3共3次,换另一侧。