5、扩胸肩伸展
动作
自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。
小编提醒
如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌往后推，效果一样好。
6、双角式
动作
自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。
小编提醒
腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。
7、蝴蝶式
动作
背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。
小编提醒
提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。
8、坐姿扭转伸展
动作
坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。
小编提醒
学习工作休息共建，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。
