瑜伽冥想课程 张蕙兰教你如何冥想

　　很多人都知道瑜伽中有专门的冥想部分，也知道冥想可以帮助我们的身体与心理状况的改善，但却可能并不了解它的具体内容。就让我们跟随蕙兰瑜伽冥想的瑜伽视频教程初级来学学如何冥想吧。

　　瑜伽冥想的好处

　　1、它能增强你的免疫系统

　　定期的冥想作为一种天然抗氧化剂，增加血流量，帮助身体排除自己身体内的杂质、活血养颜，具有很好的延缓衰老的功效。

　　2、它使你的心快乐

　　瑜伽的冥想法，可以有效地改善心脏部位的情况。瑜伽冥想法可以使你的心跳率与呼吸节奏放慢下来，并且能够使流向心脏的血液增加，从而达到降低血压，减轻压力，并对心血管健康产生正面的影响。

　　3、提高创造力

　　安静，平静和专注可以帮助释放你内心的艺术家。这是毫无疑问的，若干年前，当沃尔特·迪斯尼公司和注明设计师罗恩亚历山大合作进行主题公园创意遇到瓶颈时，他通过静坐冥想来改善自己的状态和心态，使自己始终保持一个睿智的头脑、开放的心态。亚历山大与该公司合作两年来磨练自己的创造性构想，终创造出来举世闻名的香港，东京和巴黎的主题公园顺利开幕。

　　4、建立信心

　　冥想可以帮助你提高你的自尊和减少的担忧或恐惧，能让你看到生活阳光的一面。从而以更好的心态去面对生活，是否有科学依据尚不清楚，但举推测，通过冥想可能是由于的使人体的5 -羟色胺水平的提高和通过内省能力来克服内心冲突，从而提高人的自信心，避免了很多负面情绪!

　　5、它可以帮助你也可以帮助别人

　　十二原则

　　首先练习的地方应该是固定的。熟悉的环境可以帮助你迅速的把握状态，使你的心灵能够平静下来，从而尽快的进入到瑜伽冥想法的练习状态中。固定的地方可以提供给你安宁感，对练习很有帮助。

　　选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

　　利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

　　坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直线上，面向北面或者东面。

　　在具体的冥想过程中，要注意自己身体的温度。温暖的身体不仅可以避免感冒的情况出现，还能够帮助你的意识尽快的进入平静的状态，从而更好地进入到冥想的状态之中。

　　让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

　　建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。

　　当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

　　安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

　　利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

　　在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

　　经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，终进入纯净三摩地(高意识的知觉状态)。