因此,慢食法开始在注重体型的人士中开始传开来,慢食不只对减肥有好处,同时对于肠胃的消化功能也有优点,让肠胃在消化食物的过程中能慢慢被吸收,进食之后,通常体内的血糖也会随之增高,如果升高到一定高度时,大脑通常会发出“已吃饱”的讯息,一般吃很快的人通常不易接收到这个大脑发送出来的讯息,一旦错过了这个讯息,就会不停的吃下去,往往造成吃过量而导致肥胖结果。
饭前先食减肥法
很多人常常到了吃饭时间还不吃饭,等到饿过头时,看到食物就像是“飞蛾拼火”的心情,一定要大口大口的吃,才有饱足感,但是往往这样的恶习累积久了,马上就会养出肥壮的体态。
现在有一种减肥的方法,就是在三餐的中间先吃一些食物,这些食物的作用主要在调节体内的胰岛素,让身体内对醣类的吸收可以受到控制,这样一来就能有效的控制脂肪在体内的堆积,当然,在餐前先吃的食物不能是大鱼大肉,高油脂的食物,好以低糖份的水果来代替。
泡汤减肥法
利用热水的温度来让自己的身型更加苗条,方法并不困难,在入浴之前先以热水淋身,适应热水的温度之后,接着就进入浴缸泡热水澡,热水的温度好是在摄氏38度左右,泡澡的高度好不要超过心脏。
大概泡了4~5分钟以后,可以起身,喝一杯水,补充一下泡澡流失的水份,休息一下之后,再继续进入浴缸泡热水澡,这样来来回回可以依照自己的状况来进行数次,起身之后可以搭配按摩霜来按摩脂肪较多的地方,像是大腿、小腿或手臂等处。
泡完澡之后,再以温凉的水来冲洗全身,这种方法不仅可以放松身心,也达到瘦身的效果。
大份早餐保持瘦身,该试试
现代人的生活不正常,很多人早上太匆忙,往往没有吃早餐就开始上班或上课的展开一天的生活,不少人甚至以不吃早餐做为减肥的法宝,然而不吃早餐很容易让自己一天的开始知去了幸福感,而且是以饥饿感的开场白做起点,接下来要付出的代价就是,一整天下来似乎是餐餐怎么吃都感到没有吃饱。
有研究指出,早餐吃得越丰盛,减肥效果就能越显著,换言之,好好吃顿丰盛早餐,反而有助于减肥的成果。早餐量吃的少的人反而不能保持瘦身的效果。研究利用两组进行实验,一组是降低脂肪摄取且提高醣类(58毫克)与蛋白质,早餐的热量达到600卡,是一天三餐中多的,且大约占一天当中所摄取的热量至少一半左右;另一组早餐热量只有290卡,维持着较传统的饮食方式。
后来发现早餐吃得丰盛的人可以保持减肥的成效,而早餐吃得少的人也许起初有变瘦,不过,后来因为低醣的饮食方式,反而激起更多的食欲,后便减肥失败。
所以,不要再过不吃早餐或刻意吃少量早餐的饮食习惯了,该做一下调整,让早餐吃得饱,继续维持减肥的效果。