瑜伽视频教程初级 能减肥纤体的热瑜伽动作

　　秋季是很多人选择做热瑜伽的季节，不过要注意秋季做热瑜伽要注意室内外的温差情况，好不要让自己受凉感冒。那么就让我们一起通过热瑜伽视频教程初级来学学热瑜伽的锻炼方法，同时也对热瑜伽在秋季练习的注意事项加以了解吧。

　　1、高温瑜伽，也叫热瑜伽，是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。由于秋冬季节，做高温瑜伽的室内外温差很大，所以建议大家尽量提前5分钟进入高温的环境，以让自己冰冷的身体有时间适应室内的温度和湿度。

　　2、秋季本身就很干燥，再加上高温的话会变得更加干燥，因而练习热瑜伽的室内湿度比例就显得十分重要了。不过湿度既不要太高也不能太低，否则都会导致你的身体觉得不舒服，适宜的湿度应该控制在50到60%之间。

　　3、尽管高温瑜伽教室的温度湿度可以帮助人体本身在少做热身准备的情况下迅速消除紧张感，进入状态，但仍然建议大家认真做第一组的呼吸练习，以及接下来的三组热身动作。特别强调这几组热身动作请做到舒适即可，主要是为之后的动作做准备，并会减少受伤的几率。

　　4、一般而言，在练习任何瑜伽的两个小时之前都好不要再摄入食物了，但是可以在开始的20分钟之前先给自己补充一点水分。另外，练习结束的一个小时之内都好不要进食，同时要注意合理安排时间，给自己留下中间休息与补水的时间，

　　5、练习结束后好等汗液干透，毛孔收缩后再洗澡，这样更有利于毒素排出。否则在练习中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

　　6、秋冬季节室内外温差较大，要特别注意别着凉，从热瑜伽教室出来要将毛巾盖在肩膀上，到更衣室这一段路也不能大意。离开瑜伽馆到室外也要注意头发要吹干，或者用围巾包围好，并穿较厚的保暖衣服。

　　秋季的温度降低，从练习热瑜伽的高温室内出来后会明显感觉到气温的变化，因此推荐的是在身上加上一条毛巾。温差的变化很容易会导致人体受寒生病，所以好保证自己处于足够保暖的的状况之下。

　　热瑜伽注意事项

　　1、慢慢做动作

　　正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　2、配合呼吸做动作

　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　3、意识集中于主要部位

　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

　　4、保证练习中的禁语

　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

　　5、完成姿势时保持静止

　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。