上班族养生 养生:上班族必备的二十种减压食物
上班族是社会群体中工作忙,压力大的人群,同时也由于逐步加快的生活节奏,异常激烈的职业竞争等许多因素的影响,白领们承受着巨大的心理压力,因此造成的心理疾病也越来越多。那么白领们想要减压的话,可以选择一些食物达到效果哦!
那么哪些食物可以减压让人心情愉快呢?营养师表示,主要以抗氧化物质为主,例如维生素B群、维生素C、维生素E、钙、镁、Q10、异黄酮、多酚类、茄红素以及胡萝卜素等。此外,还有碳水化合物,能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素),让脑部运作顺畅,头脑清明,有助于体内脑神经传导物质运作。存在于富含淀粉等醣类成分的食物,包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。下面为您介绍上班族减压吃的20种食物。
1、杏仁
每天吃一把杏仁,其中的B族维生素和镁可帮助产生血清素,有助调节情绪;锌有助于缓解压力;抗氧化剂维生素E可毁灭导致压力和心脏病的自由基。杏仁可当零食,也可与麦片做早餐。
2、芹菜
中医一直认为芹菜可以降低血压,这种多功能的蔬菜含有苯酞类化合物,可以放松肌肉的动脉血管,调节血压,使血管扩张,从而降低高血压,这些都是压力太大的常见症状。
3、香蕉
香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,使心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。此外,香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。对白领来说,常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。
4、巧克力
据mansion88 app 称,巧克力(尤其是黑巧克力)可以帮助抑制体内突然出现的应激激素。一篇刊登在《蛋白质组研究杂志》上的文章中,瑞士的研究人员经近一项调查发现,摄入少量的黑巧克力(约40克)就能起到降低体内应激激素皮质醇和儿茶酚胺含量的效果。焦虑减少了,你就可以更好地完成工作还能如期赴约了。
5、鱼
OMEGA3能有效减轻忧郁症状,平时多摄取富含omega3因子的食物就会有所降低忧郁症的发病率。omega3脂肪酸丰富的食物都有鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类,吃上几天就会感觉心情明朗轻松多了。另外,除了上述鱼类以外,还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸。
6、绿茶
无论是何种原因让你心生怒火,若想快速平心静气,营养mansion88 app 建议你泡一杯绿茶喝。因为绿茶中含有的茶氨酸具有静气凝神的功效,而绿茶中适量的咖啡因并不会使你暴跳如雷。另外,绿茶较之咖啡,效用更温和。
7、鸡蛋
营养学家伊丽莎白·沃德表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素丰富、可靠的来源之一。沃德说:“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”建议每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量。
8、甜菜
这种多用途的绿叶蔬菜富含镁元素,许多营养mansion88 app 称镁为终极“抗压”矿物质。加利福尼亚州旧金山营养顾问和私人教练雷切尔·费斯克说:“镁有助于放松肌肉和神经。”他还说:“镁缺乏可导致血压升高,血糖无管制和头痛。明显感觉有压力。”
9、鲜枣
鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素,在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”,要细嚼慢咽,否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼,也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣,否则会有烧心感,上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
10、蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂和维生素C,这两种营养都有助于防止压力导致的肠痉挛和便秘。蓝莓可单独食用,也可与酸奶、香蕉等一起食用。
11、香菇
富含维生素C的香菇有助于增强免疫力。不管是情绪上、心理上还是生理上感觉压力时,泌尿系统排出的维生素C都会显着增加,这样身体对维C的需要就会提升,所以也是解压食品之一。
12、红茶
红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。科学家称,当你感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。
13、西兰花
西兰花富含B族维生素和叶酸,有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西兰花洗净切碎后,放入玻璃器皿,用湿布盖住,放入微波炉中蒸几分钟,然后淋上柠檬汁和橄榄油,可更好地保持其营养。
结语:上班族们在忙于工作的同时,也要注重身体的健康哦!在办公室可以选择一些方便简洁的小运动来舒缓筋骨,常备绿色安全的食品补充营养。身体是革命的本钱,只有拥有健康的体魄才有更多的精力创造事业上的辉煌。白领们通过上述的了解后都知道日常生活需要注意哪些问题了吗?希望广大上班族人群都有健康的身体哦!