瑜伽教学视频 那些瑜伽动作可以舒缓女性经期疼痛

　　经期对于很多女性来说，不仅会带来身体上的疼痛，还会带来心理上的烦躁易怒，那么这时候就应该做经期瑜伽。经期瑜伽可以舒缓身体的疼痛感，平复你的情绪，不过要注意选择适合你的瑜伽动作来进行运动。现在就让我们通过舒缓女性经期疼痛的瑜伽教学视频来一起学学吧。

　　卧束角式

　　方法是保持仰卧状态，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　卧大脚趾的体式

　　方法是保持仰卧状态，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

　　束角式

　　方法是保持坐姿状态，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

　　单腿坐式体前屈式

　　这个动作仍然需要你保持坐立的状态，然后开始屈起右腿的膝盖，直到将右脚脚底放到左大腿的内侧为止，同时左腿要保持向前伸直的状态。如果身体允许的话，尽量用双手的手指去勾左脚脚趾，不行的话就用绳子套住脚底。此时脊椎应该保持挺直的状态，随着自然的呼吸将脊柱向前向下延伸。保持3到5分钟可以换另一侧继续进行，同样保持3到5分钟时间。

　　双腿坐式体前屈式

　　方法是保持坐姿状态，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

　　坐角式

　　方法是保持坐姿状态，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。

　　向上的弓式

　　这个练习也可以叫半轮式。方法是先在仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。

　　坐式扭转体式

　　方法是保持坐姿状态，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

　　坐式的动作起始都是处于坐姿的情况下，这个动作接下来要将两条腿向前伸直，然后弯曲右腿，使得右腿位于左膝外侧，然后将左手放在右大腿外侧，之后右手放到臀部后方的地面上。首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

　　倒箭式

　　方法是保持仰卧状态，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。

　　挺卧式

　　其实就是结束瑜伽练习放自己进行休息的动作。躺下之后，自由的完全伸展开你的身体，只要保持休息就可以，这个动作可以练习10分钟，使你尽快恢复精力充备的状态。