瑜伽视频教程 情侣瑜伽给你好睡眠

　　现在有很多情侣在约会的日常中加入了情侣瑜伽的选项。比起其他方式而言，情侣瑜伽既可以增加情侣亲密接触的机会，又能够帮助情侣之间感情的交流。在睡前做情侣瑜伽能够有效促进睡眠，快通过情侣瑜伽视频教程来学几招吧。

　　情侣瑜伽第一招：背靠背法

　　背靠背法在睡前进行是非常舒适的，而且易于操作。在运动过程中要注意不要太过用力，动作应以缓慢为佳，否则很容易伤害你的脊椎。这个动作可以帮助我们锻炼自己的背部，还能够帮助我们保健脊椎。

　　step1

　　两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意躯干与腿部成90度角;

　　step2

　　两人保持臀部背骨贴合即使上身下屈也不分开，之后上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。手和双腿的位置不变;

　　情侣瑜伽第二招：肋骨拉长法

　　肋骨拉长动作可以有效的舒展上身的侧面线条，有助于晚间食物消化。

　　step1

　　两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前;

　　step2

　　慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸，脚和另一只手的姿势不变;

　　肋骨拉长法——背面姿势

　　与前面的肋骨拉长法是基本一致的，但是肋骨拉长法背面姿势是通过四指相扣之后进行相反作用力的拉扯，而且需要情侣之间能够配合密切，同时进行拉吃的动作，使得两手在两人指尖处。

　　情侣瑜伽第三招：扭转坐姿法

　　两人通过对身体的扭曲，能有效地锻炼白天上班背部和腰部间久坐后的酸疼肌肉，缓解上班族的脊椎痛、腰疼等现象。

　　step1

　　跟第一招“背靠背法”的姿势一样，两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，之后两人分别用左右手屈肘相扣，双手握拳;

　　step2

　　慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气;

　　情侣瑜伽第四招：双腿扭转法

　　双腿扭转法同样是一个好处很多的瑜伽姿势，它不仅能够通过扭转的运动方式，来充分锻炼你的身体躯干，增强力量，还能够依靠它的左右扭转动作对内脏器官进行按摩，进而促进腹部脂肪的燃烧。

　　step1

　　两人坐在床上，双手支撑上身成70度弯曲，抬起双腿、两腿膝盖贴紧后抬起床面并略微弯曲、脚掌贴合;

　　step2

　　用力顶住两腿，并向左右放倒至床面，缓慢进行动作形成连续的晃动。