瑜伽视频教程 锻炼你身心平衡的瑜伽动作

　　缺乏平衡感就会导致你容易走路摔跤，很难保持身体的平衡与优美，这并不是什么少见的现象。在我们的生活中，很多人有着这样的困扰，不过追求平衡感的瑜伽可以帮助我们改善这个问题，今天的瑜伽视频教程就是来讲解如何训练瑜伽的平衡的，快来学学吧。

　　当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人会在生活经常磕磕绊绊;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要!

　　在瑜伽的锻炼中要记住，瑜伽是一种全面性的运动，它锻炼了你的身体心灵等方方面面，因而在练习中，姿势、呼吸和意识都要保持住平衡，才能确保你姿势的完美。保持平衡姿势的重点就是要保持均匀缓慢的呼吸，要找到一个稳定点并看住它。

　　步骤/方法

　　头站式

　　梵语词sirsha意味着头。这个姿势是的倒立姿势,认同度也许仅次于莲花体式。

　　1. 以跪姿坐下，臀部于脚踝上休息。

　　2. 身体前倾,把前臂放在地板上,同时保持双臂与肩同宽。双手叠加。

　　3. 头顶部贴在地板上，头后部压在叠加的双手里。

　　4. 把脚趾的尖端牢牢地固定在地板上,同时抬高脚踝,使膝盖离开地面，慢慢向上伸直双腿。

　　5. 保持动作期间维持吸气动作或屏息。当你无法坚持屏息时,慢慢的呼气，返回到地上。

　　头站式是相当的一个瑜伽动作，它对于锻炼平衡感效用很明显，因为它强调的是如何平衡和身体的倒置位置。不过尝试这个动作之前，你好能有一定的瑜伽基础，对很多基本姿势已经完成了掌握。并且要注意在第一次尝试头手倒立并且只有单独一人时，那么好与墙保持三英尺的距离，一旦发生问题，你可以借助墙的支撑从姿势中返回。

　　头站式伟大身体的好处是颈部、脊椎和大脑。练习这个姿势增加脊柱的柔韧性,增加血液流向大脑。它能增强平衡,缓解压力和身体的下部的紧张。头站式的好处不仅是物理上。精神利益也充足。你会发现日常实践头手倒立会增强意识,提高注意力和记忆力。

　　单腿式

　　梵语词eka意味着一个，pada意味着脚的一英尺或更常见的是,独腿姿势。

　　1. 双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。

　　2. 眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上，保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。

　　3. 吸气，向身体正前方伸展手臂, 拇指与地板平行。

　　4. 呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿，脚趾向前。

　　5. 暂停一会儿然后摆动腿向后，腰部前屈。

　　6. 缓缓呼吸，确保手臂、躯干和腿与地板平行。

　　7. 保持姿势少30秒，然后慢慢回到开始位置。

　　单腿式帮助加强腿部肌肉,提高平衡感，提高注意力。这个动作要求你意识到你的身体和思想作为一个整体。当你练习这个姿势把注意力从思想上分开，集中于全身体意识。坚持单腿式动作对集中思绪帮助很大。

　　单腿式能够充分锻炼到你的平衡感，而且由于它能够使你意识到身体与思想是同一个整体，从而提升你的注意力。同时这个动作还有益于锻炼腿部肌肉。在你练习这个姿势会把注意力从思想上分开，集中于自己的身体，因而坚持单腿式动作对集中思绪帮助很大。

　　国王舞蹈式

　　梵语nata意味着舞蹈家，raja意味着国王。Nataraja的另一个名字是舞王湿婆,创造和毁灭世界的宇宙舞蹈者。

　　1. 双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。

　　2. 吸气, 右腿向后弯曲，用左手抓住左脚，同时扩展右臂伸直向前。

　　3. 继续提高的右臂向上至与地板成45度角，同时尽可能利用左臂抬高左腿。

　　4. 保持姿势，均匀呼吸。让你的目光略高于地平线固定。

　　5. 保持姿势一分钟，然后慢慢返回站立位置。另一只腿重复动作。2-4次。