瑜伽视频教程 能够帮助脊椎的瑜伽动作

　　脊背的问题已经成为当今社会很多人都有的毛病，尤其对于办公一族而言，更是这些问题的高发人群。瑜伽可以帮助我们缓解很多身体上的不舒服，脊椎问题同样可以通过它来解决。今天我们就通过学习有关于缓解脊背问题的瑜伽视频教程来了解下吧。

　　提示

　　这六个动作是可以进行循环运动的。首先按照一到六的顺序来完成这六个动作，在完成后一个动作后，吸气，然后双脚跳向两手之间，身体也慢慢还原到直立状态。呼气，双手在胸前合十，回到祈祷式的动作，然后按照五至一的反顺序进行重复，后再次回到祈祷式。

　　步骤/方法

　　瑜伽“拜日式”姿势1：祈祷式

　　动作

　　双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。

　　功效

　　集中和宁静思绪。

　　瑜伽“拜日式”姿势2：展臂式

　　动作

　　吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。

　　功效

　　伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

　　瑜伽“拜日式”姿势3：前屈式

　　动作

　　进行吸气的步骤，然后尽量利用你手臂的力量，将上半身带起。呼气，然后将身体慢慢的向前弯，直到双手能够放于脚掌外侧地面上，当然如果做不到那个位置就抓脚踝或小腿即可。然后是要让头颈低垂放松，能够尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。

　　功效

　　预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　瑜伽“拜日式”姿势4：战斗式

　　动作

　　吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。

　　功效

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

　　瑜伽“拜日式”姿势5：蛇式

　　动作

　　双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰，呈“蛇式”。

　　功效

　　这个姿势能够有效地锻炼脊椎的部分，缓解脊椎的不舒服，并且能够使脊椎重新焕发出活力。另外，这个动作还对胃有着良好的治疗效果，能够有效地改善胃病，包括消化不良和便秘的状况。

　　瑜伽“拜日式”姿势6：顶峰式

　　动作

　　吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。

　　功效

　　强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。