瑜伽视频教程 阴瑜伽动作优雅燃脂快

　　阴瑜伽是结合了中国传统文化的思想的瑜伽流派,这种瑜伽正在我国掀起新的热潮。今天带来的阴瑜伽视频教程就是i讲解了这种结合了传统阴阳理论的瑜伽。即喜欢瑜伽又喜欢中国传统文化的你，一定要来学学呀!

　　风格特色

　　第一，阴瑜伽强调的是动作持续的时间长，好能够抑制坚持到你身体的极限位置。阴瑜伽利用瑜伽的体位法，主要锻炼了盘骨及下背部，强调的是拉伸身体骨胳的连接组织，所以阴瑜伽在练习中会尽量使每个动作都保持长时间的静止，从而达到良好的效果。

　　第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

　　第三，让感觉向内走，注重自身的体会。

　　第四，阴瑜伽动作经常需要长期静止，因而可以很好的锻炼到你的耐力。而耐力对于后期的瑜伽学习是十分重要的。通过阴瑜伽锻炼自己的耐力，可以为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

　　一、促进消化 阻止脂肪储存

　　SeiZA

　　舒适地降臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。

　　Half Stirrup

　　仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

　　Dragon

　　两条腿分开，位于前方的腿要做弯曲的动作，而后方的腿则要处于伸直的状态，并且保证后腿的小腿、脚背都贴于地面上。注意此时两腿应处于同一平面上。之后放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。可以左右各做5-10次，每次保持1分钟。

　　Dragonfly

　　坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

　　Cradle

　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　二、加快血液循环 提高新陈代谢

　　Butterfly

　　坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。

　　Snail

　　仰躺在地上，双腿并拢，屈膝抬起，然后越过头顶，伸直双腿，直到脚尖着地，同时背部离地，以肩膀作为支撑点，双手托住腰部以作辅助。

　　Twist

　　仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身体左侧，左手按住右腿膝盖，将其贴向地面，扭动你的背部，另一手轻轻放在一边，感觉身侧的延长，并保持呼吸。左右重复5次，每次停住30秒。

　　Saddle

　　坐在地上，两腿屈膝，脚跟贴住臀部外侧，脚背贴地。上身向后躺下至头部肩膀着地，两手自然放松放在身侧。感受臀部位置的拉伸，同时放松大腿根部。

　　Cradle

　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　三、增加元气更好地实施减肥计划

　　Butterfly

　　坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。

　　Twisted Dragon

　　右腿屈膝在前，左腿在后，小腿贴地。髋关节放松，扭动上半身，打开胸部，左手向外伸展撑住身体，右手轻放在右膝盖上，头抬起看向天花板，保持30秒，然后换边重复，左右各做5-10次。

　　Pyramid

　　俯卧在地上，屈肘撑起头部和胸部，肘部在肩膀的正下方。两腿分开与髋同宽，脚背贴地。胸部向前挺，腹部收紧贴住地面，反复地深呼吸。

　　Swan

　　这是模拟天鹅的动作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿贴住身体，左腿向后伸直。轻轻地弯曲你的腰部向后屈，有意识地打开胸腔。两手伸直撑住地面，保持30秒，然后放松，换边重复相同动作。