热瑜伽,是瑜伽中一个新兴的种类。与普通瑜伽不同的是热瑜伽对于环境温度有着不一样的要求,它应该在高温的环境中进行。热瑜伽同样可以在家中练习,就让我们通过瑜伽视频教程初级一起学学吧。
热瑜伽,也就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。
在很多瑜伽馆都有专门的热瑜伽课程安排,而来学习的人也很多。学习热瑜伽的人往往冲着热瑜伽比起普通瑜伽而言除了减肥,还可以对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解的功效而来。因而满满的热瑜伽课堂上,从老人到年轻人都有,而且以白领居多。
通过对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部, 所以,腹式呼吸有很好的瘦腹效果好,但是要注意后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够大限度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中,绝对是说起来容易做起来难。
在家中也可以进行热瑜伽的训练,不过可能在温度条件上不能够完美的达成,不过对于瑜伽迷们来说,做一点简单动作解解馋也是可以的。那么就让我们来介绍一套简单的在家练习的热瑜伽动作吧。
方法/步骤
弯月HalfmoonPose
这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身材一侧崎岖。要留心看着镜子里的自己矫正动作,留心收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。
栖息鹰EaglePose
“同手同脚”原理:假如是右手绕在左手后,那么右腿也要努力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定恳求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不轻易,初学者要尽自己全力坚持住啊!
头膝单足立StandingheadtokneePose
腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,假如你韧带太紧,你会认为超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并依据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。
脚趾功ToestandPose
这个动作的难度相当之高,如果没有足够的把握,好停止这个动作的练习,或者寻找他人的帮助。这个动作的具体内容是,双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地坚持平衡,接着继续慢慢下蹲。后单足蹲着,接着提起脚,只用脚趾头坚持身材平衡。
骆驼CamelPose
双膝跪地,身材“反躬”,能做到什么水平,因人而异,不强求。但要把持自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。
眼镜蛇CobrePose
面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别认为是放松运动,真正做起来也不轻易。