十、锻炼上半身
1、由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。
2、将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
3、保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
瘦腿运动
如果穿高跟鞋多了，容易产生小萝卜腿，造成腿部线条粗短臃肿，非常不美观。下面6组瘦小腿动作就是针对高跟鞋带来的萝卜胖腿而设计的!多练习它们可以帮你拉长腿部线条，瘦小腿效果十分显著。
第一式
1. 站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲。
2. 两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起。
3. 将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起。
第二式
1. 左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置。
2. 双手掌心相对，作跳舞高举姿势。
3. 左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置。
4. 同时下半身保持不同，循环练习。
第三式
1. 站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90°。
2. 双手抓住棍子的两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置。
3. 右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾。
4. 将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方。
第四式
1. 双脚尽可能分开，站立在地面，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地。
2. 双手双手互相扣住，两手翻掌，让掌心向外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左。
3. 换向右继续练习，练习的同时，调整脚部变化。
总结：上述的文章中小编介绍了快速瘦腿的方法，通过练习瑜伽的方式达到瘦腿的效果。如果想要让自己拥有迷人的双腿，杜宇刚才小编的解说我想你已经知道了怎么样才能快速有效的瘦腿，心动了吧!那就赶紧试试吧，要懂得运动和饮食相结合的科学减肥方式。
